Mjuk matta
Visa fler instruktioner
1
sitta på golvet med monter benen utsträckta rakt framför dig. Böj höger ben vid knäet och tryck på fotsulan till insidan av vänster lår. Böj på midjan, och nå dina händer mot din högra fot, hålla foten böjd hela tiden. När du har nått foten, eller så nära som du kan komma till foten, sänk ditt huvud mot ditt högra knä. Håll denna position i 30 till 60 sekunder, och upprepas på motsatt sida.
2
sitta på marken med benen åtskilda så långt det går. Sträck på hela kroppen åt vänster, nådde båda händerna mot din vänstra fot - håll denna position i 30 sekunder. Upprepa processen på höger sida. Denna sträcka kallas grenslar stretch.
3
Kvar i bredbent stretch läge och tillbaka överkroppen till en upprätt position. Nå varje hand ut mot dina utökade ben, så långt de kommer att gå på varje sida. Böj på midjan och försöka sänka bröstet till marken. När du har gått så långt du kan, håll denna position i 30 sekunder, sedan tillbaka till en upprätt position. Upprepa denna process två gånger till.
4
flytta kroppen till splittringar läge, antingen med ena benet framför och ena benet på baksidan av kroppen, eller med ena benet förlängs på varje sida. Använd armarna som stöd och långsamt sänka dig till en split ställning så långt du kan gå. Håll positionen i 15 sekunder, och släpp sedan. Upprepa processen två gånger, eller tills split läget blir mer bekväm.
5
Skaka dina ben och armar i några sekunder, och sedan förbereda sig på att försöka en full split.
Addera