Hur får man högre Leg Extensions

Leg extensions är en viktig färdighet i att utföra balett rörelser som grande jetes och utvecklar . Leg flexibilitet och styrka som krävs för att få högre ben förlängningar . Utför en mängd olika sträckor dagligen för att förbättra din flexibilitet . Som dina förlängningar och rörelseomfång förbättras , måste du förstärka dina mag-och ryggmusklerna för att ge ett stöd för dina extensions . Instruktioner
1

Öva din 180 graders split på marken i minst tre minuter varje dag . Upprätthålla god form genom att räta knäna , peka tårna och vrida ut . När du har bemästrat marken split du kan placera din främre fot på toppen av allt högre staplade objekt för att få en djupare stretch .
2

Använd ömsesidig hämning metoden att sträcka dina benmuskler . Lägg dig på rygg , räta ena benet och dra det mot ditt ansikte tills du känner en stretch känsla . Håll denna position tills muskeln släpper , vanligtvis en halv minut . Försök att skjuta benet bort från ansiktet i fem sekunder medan motstånd push med kontrakterade benmuskler . Upprepa denna process tre gånger .
3

Placera ett ben ovanpå en barre eller en köksbänk . En Barre är en stationär ledstång som används för uppvärmning under balett klasser . Sträck benet till fronten och sedan åt sidan. Böj dig framåt från midjan till ryggen . Förbättra din anknytning uthållighet genom att försöka höja benet utanför disken eller Barre i åtta sekunder .