De typer av sträckor

Stretching före och under träning har ett antal viktiga fördelar. Sträck innan träning för att bli mer smidig och att värma upp dina muskler och undvika skador. Sträck under träningen för att hjälpa till att bygga muskler och utveckla styrka. Att välja rätt typ av sträckning är viktig. Rådgör med din läkare, coach eller tränare om du har svårt att bestämma den bästa typ av stretching. Aktiv Stretching

Aktiv stretching är en teknik som inkluderar positionering av kroppen och hålla positionen i 15 till 30 sekunder. Aktiv stretching är utformad för att öka styrkan i agonist muskler. Aktiv stretching främjar också avslappning av antagonisten musklerna. En populär aktiv stretch lyfter armen och hålla den i det läget i 30 sekunder. Addera dynamisk stretching

Dynamisk stretching innebär rörelse medan stretching. Denna typ av sträckning skall utföras som en mild och kontrollerad svängningsrörelse av armar och ben. Dynamisk stretching kan så småningom utöka utbudet av rörelse i armar och ben. Det är viktigt att det inte finns någon ryck eller studsande rörelser under dynamisk stretching. Endast långsamma och försiktiga rörelser skall utföras.
Ballistic Sträcker

Var försiktig när du tränar denna typ av stretching, baserat på det faktum att det finns en risk skada inblandade. Ballistic stretching är en rörelse-baserad typ av stretching som snabbt skjuter armar och ben utanför deras rörelseomfång att arbeta sina muskler hårdare. Studsa och ryck är inblandade.
Isometrisk Streching

Isometrisk stretching är en teknik som inte innebär förflyttning. Isometrisk stretching börjar med aktiv stretching, men är utformad för att lägga till motstånd för att öka utvecklingen av agonist muskler. Skapa motstånd genom att trycka mot kraften av agonisten muskeln med användning av en fast föremål. Om en fast, fast föremål är tillgänglig, arbetar med en övning partner som ger motstånd.