1
Ta djupa andetag när du utför dessa sträckor och övningar. Andas in långsamt, andas sedan ut kraftfullt.
2
Utför en varm-up varje gång innan du börjar stretching och träning. Den uppvärmning bör bestå av jogging i ungefär fem till tio minuter, samt en blandning av lätta gymnastik.
3
stretcha varje dag i ca 20 minuter, med fokus på benen och ljumsken. Håll varje stretch ca 30 sekunder. Blanda i både statiska och ballistiska stretching. Prova att sitta med benen ut på varje sida för att bilda ett V, och röra tårna. Glöm inte att sträcka på hamstring, liksom. Nästa, stå upp och placera fötterna på en fot utanför dina axlar. Gunga fram och tillbaka, flytta din vikt från ena sidan till den andra när du sträcker din ljumske. Sedan gå vidare till att försöka sidan splittringar.
4
Bara gå ner tills du känner ett lätt drag. Gå för långt, då dina muskler börja bränna, kan vara kontraproduktivt. Det viktiga är konsekvens: utföra dessa sträckor vardagliga
5
Arbete på utfall och andra övningar för att bygga dina benmuskler.. Försök också löpning eller cykling flera gånger i veckan. Ha realistiska mål: tänk på att ju äldre du är, desto längre kan ta dig att göra splittringar, motverka så låt inte din oförmåga att göra dem för de första veckorna dig. Du måste också ha otroligt överkroppen och core styrka för att kunna hålla dig upp.
6
Arbetet oversplits när du enkelt kan göra en split. För att göra en oversplit, rum antingen din främre eller bakre foten på en något förhöjd yta - till exempel en matta eller en språngbräda - tills din split är mer än 180 grader. När du har bemästrat den spricker på marken du är redo att prova dem på ringarna.
7
Hoppa upp och ta tag i ringarna. Kontrollera att du har ett säkert grepp med båda händerna. Dra dig upp tills överkroppen är ovanför ringen nivå och armbågarna är låsta. Därefter lyfter fötterna i en gädda: benen bör förbli rak när du lyfter dem mot taket så att kroppen slutar bildar en 90-graders vinkel. Det är där din kärna och armstyrka verkligen kommer in i bilden.
8
börja öppna långsamt upp till splittringar. Det finns flera varianter av denna åtgärd. Du kan helt enkelt göra det splittringar som du håller dig upp med armarna eller i en något svårare manöver, kan du prova att skjuta båda benen i antingen ringsignal. För att klara detta måste du kväva upp på kablarna som håller ringarna - det är, du måste dra upp händerna tills knäna är ungefär på samma nivå som ringarna. Slutligen, skjut fötterna i ringarna, utan att släppa kablarna.