Stretching en dag efter ett träningspass

Alla vet att regelbunden motion är bra för din hälsa. Vad vissa människor kanske inte inser är att stretching är lika viktig som träningen själv. Även om du kan sträcka ut när som helst på dagen eller natten, stretching efter ett träningspass hjälper dig att behålla rutinen och eliminerar behovet av en uppvärmning. Stretching följande dag kan också hjälpa till att lindra muskelvärk och öka din flexibilitet. Det finns flera fördelar med stretching dina muskler efter att du har arbetat ut. Instruktioner
1

Stretch både omedelbart efter träningen och följande dag för att hjälpa till att lindra träningsvärk. Denna ömhet orsakas av muskel trauma och mjölksyra bygga upp, som båda förekommer under träning. Stretching hjälper frigöra mjölksyran ur musklerna. Stretching ökar också blodcirkulationen till musklerna. Detta hjälper spola ut gifter, vilket lindrar ömhet.
2

Sträck dina muskler och senor. Stretching hjälper också förlänga dina muskler och senor, vilket ökar rörelseomfång. En ökad rörelseomfång innebär lederna kan röra sig längre utan upplever en skada. Om du idrottar eller motionerar med spända muskler, du är mer benägna att skada dig själv om du faller eller överdriva. Din stretching bör inte vara smärtsamt, så om du känner smärta under sträckning, gå lite lättare på dina muskler. Addera 3

Stretch långsamt och försiktigt. Genom att göra så kan du öka dramatiskt din flexibilitet genom att regelbundet sträcka dina muskler. Din flexibilitet minskar naturligt med åldern, så regelbunden stretching hjälper dig att behålla din flexibilitet längre. Se till att du håller dig till din stretching regim. Om du slutar, förlorar du alla fördelar du har fått genom att sträcka regelbundet.
4

Sträck alla muskler grupper. Stretching ökar kraftigt muskel cirkulationen, minskar risken för att utveckla en mängd sjukdomar, inklusive diabetes och njursjukdom. En studie 2009 av American Journal of Physiology avslöjade också att flexibla vuxna över 40 års ålder hade artärer som var mindre stel, vilket minskar risken för stroke eller hjärtinfarkt.
5

Värm upp innan du stretch. Jogga på stället eller runt i rummet om möjligt. Se till att ditt blod flyter och att du känner dig redo att sträcka. Försök att stretcha kalla muskler leder till muskelspänningar och skador. Efter uppvärmning under minst 10 minuter, börja stretching regim, och se till att rikta alla de stora muskelgrupperna. Håll varje stretch i 30 sekunder och inte studsar medan stretching. Bouncing medan stretching orsakar tårar i dina muskler. Eftersom dessa tårar läka, de skapar ärrvävnad, vilket kan leda till mer problem.