Utrustning för att sträcka ut Kalvar

vadmusklerna makt varje steg du tar, men styrkeövningar är inte den enda typen av uppmärksamhet de förtjänar: Att ta sig tid att sträcka på kalvar hjälper dem att vara flexibla och skada gratis. Även specialiserad utrustning är inte absolut nödvändigt för att få en bra kalv stretch, kan det hjälpa dig att manövrera på plats eller uppnå stretch mer bekvämt, särskilt om du är särskilt flexibel eller oflexibel. Kalv Rocker

Kalv rockers likna en bred skiva som har halverats, med en fotplatta införd i den skurna kanten av skivan. Du placerar rocker på kanten, stå bredvid den, placera foten på fotplattan, och sedan klippa hälen sakta nedåt och bakåt tills du känner en stretch i din vadmuskeln.
Slant Board

En lutande skiva - eller box - är precis vad det låter som - en styrelse i en vinkel. Att sträcka vaderna på en lutande skiva, placera hälen på den nedre kanten av den lutande bräda. Vila fotsulan eller sko platt på styrelsens lutande ansikte, sedan luta sig framåt på det benet tills du känner en stretch.
Steps

Place bollar av fötterna stadigt på ett trappsteg, låta hälarna hänga utanför kanten på steget - sedan sänka hälarna sakta mot golvet tills du känner en stretch. Ett trappsteg är bara ett av många upphöjda ytor du kan använda för att sträcka på kalvar. Allt som har utrymme för dig att säkert plantera dina fötter och är fast nog att inte skifta under din vikt, kommer att göra. Försök att använda den platta botten av tung styrketräning utrustning, i kanten av en aerobics steg eller ens en 2-tums-by-4-tums ombord placeras på golvet. Addera handduk eller Strap

Om du är flexibel nog att nå ut och röra tårna, behöver du inte någon kalv-stretching utrustning. Du kan bara sitta ner, förlänga benen framför dig, ta tag i tårna och dra dem mot dig för att skapa sträckan. Det alternativet är dock utom räckhåll för de flesta människor - no pun intended. Du kan approximera samma sträcka genom att loopa en handduk eller rem runt bollar av dina fötter, och sedan försiktigt dra tårna tillbaka mot smalbenen tills du känner stretch.
Ingen utrustning

Om du inte har tillgång till specialiserad kalv-stretching utrustning, utan att behöva oroa dig - du kan alltid sträcka ut dina vader med någon speciell utrustning alls. Prop bollen på foten upp mot en vägg för att approximera effekten av en lutande bräda, eller placera båda händerna mot en vägg för stöd och steg en fot tillbaka bakom dig. Tryck hälen på den foten mot golvet - hålla benet rakt - tills du känner en stretch i vaden

.