Stretching alla dina interkostalmusklerna muskler kan hjälpa till att öka mängden luft lungorna kan ta i. I en 2012 studie publicerad i experimentell och klinisk Sciences International Online Journal, patienter som sträckte sina interkostalrummet innan utför en andningsövning inandas fler volymer av luft och hade högre respiratoriska faktorer, såsom tidalvolym, än kontrollgruppen som gjorde andningsövning utan stretching. Sträckan framkallade en långsammare och djupare andning mönster med högre aktivitet i membranet och interkostal muskler. Det kan också öka hålrummets storlek bröstet för att tillåta membranet att expandera mer.
Bättre Stretching Typer
Ingen enskild stretching metod är bättre än en annan. Den typ av stretch du utför skulle bero dina mål. Om du vill öka neural och muskelaktivitet för att förbättra din prestation under ett träningspass, så ska du göra dynamiska stretchövningar som flyttar dina muskler och leder upprepade över sitt utbud av rörelse. Ett prov övning är att böja överkroppen från sida till sida på ett kontrollerat sätt, samtidigt som en stående position för att värma din kropp upp. Statisk stretching, som håller en stretch i 20 till 30 sekunder, reducerar neural stimulering och förbättrar avkoppling att möjliggöra djupare andning. Hålla en sträcka genom sidled böja överkroppen till vänster samtidigt höja din högra arm över huvudet är ett exempel statisk stretch. Addera ditt ständiga och övningar Golv
ständiga sträcker för dina interkostalrummet fungerar även på balans, kroppsmedvetenhet och bålstabilitet. Vissa golv-baserade övningar placera mindre stress på lederna för att tillåta dig att slappna av och fokusera mer på dina interkostal muskler. De flesta av dessa övningar är baserade på yogaställningar, som också betonar andning och mindfulness. Stående sträckor inkluderar Half Moon Pose, Triangel Pose, Omvänd Warrior Pose och Standing BAKÅTBÖJNING. Om du vill avsluta din rib-stretching session, koppla av med en eller två golvövningar, såsom Camel Pose och tillbaka böja på en fast boll.
Försiktighet
interkostala muskler kan vara ansträngd om dras med för mycket kraft, vilket kan bero på felaktig warm-ups eller överträning. Detta är vanligt bland roddare, ishockeyspelare, bowlare och spjutkastare, enligt en artikel i PhysioAdvisor.com. Interkostal stam symtom är en skarp smärta eller dra känsla i ena sidan av bröstkorgen - oftast på samma sida som den dominanta armen. Området kan bli känsliga för beröring och inflammerad. Sträck inte ansträngda interkostalrummet, eftersom detta kan fördröja läkningsprocessen. Sök omedelbart medicinsk hjälp om du upplever smärta i bröstet eller längs revbenen.