mer flexibel du är, desto mer framgångsrik kommer du att vara avvärja potentiella skador. Sträckorna du gör behöver inte vara något utöver det vanliga, men de bör fokusera på dina höfter, vader och lår. Gör enkla stretchövningar såsom stående tå berör och hamstring drar.
Warming Up
p Det är alltid en bra idé att värma upp innan du tränar. Detta gäller särskilt när man gör knä-stärkande övningar. Den varma-up behöver inte vara svårt, det ska helt enkelt få blodet flyter. En bra uppvärmning aktivitet innebär att man tar en snabb 5 minuters joggingtur eller rask promenad. Detta blir din kropp lös och blodet flyter.
Bygga styrka
mer styrka du har möjlighet att bygga i dina höfter och lår, desto mer stöd du kommer att ha för dina knän. Knäböj kan hjälpa till att bygga den styrka som krävs för att förebygga knäskador. För att göra en knäböj, stå med fötterna axelbrett isär. Håll bröstet rakt och högt, men flytta skinkorna utåt. Du ska inte böja sig framåt. Knäna ska vara bakom den osynliga vertikala linjen kommer uppåt från tårna. Som du squat, fokusera på att se till att båda dina knän samt dina fötter pekade framför dig. Gör denna övning ca 20 gånger. För en avancerad form av denna övning, knäböj stående på bara ett ben.
Building Agility
Agility övningar också kan stärka knäet mot potentiella skador. En bra agility träning innebär att köra in och ut ur en rad koner till en punkt framför dig och sedan vända och köra tillbaka. Du bör köra denna kurs så fort du kan och göra dina svängar tätt och nära konerna.
Vistas alliansfria
Arbetet inriktade vistas när du tränar. När du gör hoppövningar, är det viktigt att du håller dina bröst i linje med knäna. Likaså bör knäna anpassas med tårna när landning ett hopp. Håll tårna rakt när du landar, och arbetet vid landning mjukt genom att böja på knäna och höfterna.