Hur kan man stärka knälederna

Svaga knän kan leda till skador, smärta och nedsatt rörlighet. Lyckligtvis, knän svarar bra på övningar och kan stärkas och tränas. Stärkande övningar minskar risken för skador och även bidra till att lindra smärta i samband med artrit, gikt, infektioner och skador. Enligt Mayo Clinic, "stärka musklerna runt knäet kommer att göra det mer stabilt." Saker du behöver
basket eller fotboll
Visa fler instruktioner
Utfall
1

Stå med benen axelbrett isär och armarna hängande vid din sida .
2

Ta ett stort steg framåt med höger ben och sänk kroppen till marken tills vänster knä nästan nuddar golvet.
3

Step tillbaka till utgångsläget med höger ben, upprepa sedan på andra sidan, nu kliva framåt med vänster ben.
4

Utför tre uppsättningar av 10 utfall tre gånger i veckan. När du blir starkare, lägga extra tyngd till rörelsen genom att hålla 5 och 10 vikter lb handen. Addera boll Knäböj
5

Stå rakt med benen axelbrett isär.
6

Placera bollen mellan knäna. Pressa ihop benen för att hålla bollen från att falla.
7

Squat ner genom att böja benen tills de är i 90-graders vinkel mot golvet. Böj inte knäna bortom spetsarna av dina fötter. Fortsätt att pressa bollen genom hela rörelsen.
8

Återgå till stående ställning. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 knäböj, tre gånger i veckan.