hockeyklubba
Skridskor
Spinning eller stillastående cykel Trappor
In-line skridskor
Visa fler instruktioner Bloglovin Följ en Sport Conditioning Program för Hockey
1
Börja din träning med lite uppvärmning sträckor för armar, axlar och rygg. Följ med hamstrings, höfter och ljumskar. Höfter och muskler ljumske är särskilt utsatta för drar och påfrestningar under en hockeymatch.
2
Arbeta magmusklerna med buken crunches och sneda vändningar, inriktning muskler som används i swinging en hockeyklubba. Denna typ av konditionering programmet kommer att stärka din nedre ryggen, samt magen. Använd vikter för axeln shrugs och ben utfall som ytterligare en del av din styrketräning.
3
Förbättra din balans genom att göra ett ben knäböj i 30 sekunder åt gången. Arbeta upp till 60 sekunder på varje ben. Blunda och stå på ett ben så länge du kan innan du börjar svaja, stärka dina ben när du arbetar på ditt saldo.
4
Spendera skridskoåkning tid is, även när du inte är i ett spel situation. Du kan in-line skridsko under lågsäsong eller när du inte har istid. Ta din hockeyklubba med dig att öva ditt skytte och stick arbete.
5
Gå med i en fotbollsklubb. Fotboll är en populär terränglöpning sport för en hockeyspelare, som objekt för att hålla bollen borta från motståndare och gå ner fältet till ett mål är detsamma som hockey. Du arbetar på samma muskelgrupper att spela båda spelen.
6
Delta i en aerob träning i 30 minuter, flera gånger i veckan. Springa upp och ner för trapporna, jogging och cykling är exempel på aktiviteter som kommer att höja din puls och hålla lungorna friska. The New England Hockey Journal webbplats har spinning-cykel rutiner du kan följa (se Resources nedan).