Hur man följa ett program Fotboll Conditioning

Många av oss har goda minnen av att delta i high school och college fotbollsmatcher, jublar för hemmalaget. Inte så många av oss vet hur svårt fotbollsspelare tränar för att förbättra sina rörelser på fältet. Idrottare följer en rigorös sport conditioning program som kombinerar styrketräning, sprinta, fotarbete och agility borrar. Slutresultatet är en starkare, friskare spelare. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
Arbeta din kropp med en fotboll Sport Conditioning Program
1

Utför generella övningar styrka byggnad, såsom sit -ups eller crunches och armhävningar, som en del av din varma-up rutin. Dessa övningar är viktiga för idrottare i alla sporter, hjälpa till att se till att de luckrats upp och redo att spela. Muskler som är tight är mer benägna att idrottsskador än de som värms upp ordentligt.
2

Öka din armstyrka genom att göra krabba promenad. Sitt på golvet med händerna på golvet bakom dig och pressa dig upp så att din botten är inte längre vidrör golvet. Driva dig framåt och bakåt, med bara händer och fötter som källor till stöd.
3

gå som en anka att förbättra din balans. Squat nära golvet med böjda knän. Promenad med bara bollar av dina fötter för balans, att hålla din nedre nära golvet när du flyttar.
4

Kör igenom ett conditioning program av sprintar två till tre dagar i veckan. Sprint uppsättningar av intervall under de första två 2 dagar. Reservera den tredje dagen efter Spänst, såsom hoppa, kasta och borrar agility.
5

Följ ditt träningsprogram med tyngdlyftning. USA Fotboll Health and Safety Center webbplats ger prov vikt-träningsupplägg för fotbollsspelare att följa (se Resources nedan). Webbplatsen innehåller också många artiklar om konditionering för fotboll.