Rotatorkuffen består av fyra muskler som stödjer den instabila axelleden. De är supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Dessa muskler lätt ihågkommen av förkortningen, SITS.
Funktion hos SITS musklerna
Varje rotatorkuffen muskler har sitt eget jobb. Supraspinatus sitter under skulderblad ryggraden och är ansvarig för att flytta armen ut åt sidan. Infraspinatus och teres minor är belägna på baksidan av skulderbladet och externt rotera armen, som i en backhand tennis rörelse. Subscapularis ligger på framsidan av skulderbladet och dess uppgift är intern rotation, eller svänga tennisracket framåt.
Typer av rotatorkuffen övningar
Användning visdom som du tränar din rotatorkuffen. Rotatorkuffen övningar bör utföras smidigt, med lätta vikter och med kontroll. Du måste komma ihåg att du motionerar en av de mest sårbara punkterna i kroppen. Följande lista med övningar är det mest effektiva för rotatorkuffen muskler, men de bör inte göras utan en grundlig förståelse av formen. Vissa av länkarna i slutet av den här artikeln ger visuella som kommer vara till hjälp. Det är också en bra idé att anlita en personlig tränare för att säkert guida dig genom dina övningar. Rotatorkuffen övningar inkluderar side-liggande laterala höjningar, stående rader med fria vikter och slangar, benägen horisontella abuduction, vägg push-ups och intern och extern rotation. Var noga med att värma upp i minst fem minuter innan träningen.
Fördelar
stärka rotatorkuffen musklerna är så viktigt för de som idrottar som det är för dagligt levande. För idrottare, kan en stark rotatorkuffen förbättra en baseball tonhöjd, tennis serve eller en volleyboll spik. I det dagliga livet, kan rotatorkuffen hjälpa en farfar säkert lyfta sina barnbarn eller stabilisera en förälder som måste hantera tunga matkassar samtidigt jonglera en två-åring på en höft samtidigt.
Försiktighet
Din kropp är en kedja, från fotsulan till toppen av huvudet. När en muskel grupp inte gör sitt jobb, tvingar det andra muskler för att ta upp den slappa och kompenserar på ett sätt som aldrig var avsedda. För att undvika detta potentiellt farlig obalans problem, alltid vara säker på att utöva varje större muskelgrupp, även om att stärka din rotatorkuffen är i fokus för din session.
Missuppfattning
Eftersom rotatorkuffen problem är ofta förknippade med idrottsskador, det är en missuppfattning att manschetten problemen inte råkar den genomsnittliga personen. Cuff skador kan hända vem som helst. Lyfta en tung vikt, faller eller rör sig oväntat i fel riktning kan alla bidra till rotatorkuffskador.
Slutsats
Din rotatorkuffen stabilisator muskler är en liten men viktig muskelgrupp. Den rotatorkuffen inte bara stabiliserar axeln under ett komplett utbud av rörelse, det hjälper dig att träna andra delar av kroppen också. Kan du tänka dig att försöka stärka din kärna utan stabiliteten i din axel? För en komplett träning för hela kroppen, se till att införliva rotatorkuffen övningar i din rutin.