hastighet är förmågan att uppnå hög hastighet. Sedan kör utgör grunden för många sporter, är det ett utmärkt exempel för att beskriva specifika övningar. Enligt National Styrka och Conditioning Association, hastighet är beroende av din steglängd och frekvens. Utför sprinta borrar för att öka båda dessa element. Stride frekvens kan förbättras med assisterad tävlar som använder metoder för att öka din hastighet. Åstadkomma detta med ett allvar assisterad eller downhill tävlar borr. Placera dig själv på toppen av en kulle med en liten nedgång. Kör inte nedför en backe som är för brant eller du kommer över-steg och störa din hastighet utveckling. En gräsyta föredras framför asfalt av säkerhetsskäl. Sprint ner för backen för 20 till 40 meter. Tillåta gott om återhämtning tid mellan sprints.Resisted tävlar använder motstånd för att förbättra din steglängd och kan uppnås genom gravitation-assisted tävlar (kör upp backar eller trappor), eller överbelastad tävlar (dra ett vägt släde, eller har någon hålla dig rygg med ett rep när du kör). Använd en kulle med en måttlig lutning (20 till 35 grader). Ta fyra till åtta andra springer upp för backen och räkna dina steg. När du återhämtar dig, försök att slå avståndet med färre steg i efterföljande körningar.
Agility
Agility är förmågan att bromsa, ändrar riktning och accelerera igen. Många sporter kräver snabba förändringar i hastighet och riktning. När du tränar för dessa övergångsbestämmelser rörelser, använder övningar som efterliknar rörelser din sport. Använda föremål som kottar, bollar eller stegar för att det ska vara roligt och kreativt. Här är några agility borrar från "Utbildning för snabbhet, smidighet och snabbhet" av Lee Brown, Vance Ferrigno och Juan Carlos Santana: åttaformade: Position två koner fem till 10 meter ifrån varandra. Kör en åtta mellan konerna, placera inuti handen på konen medan du gör turn.Zig zag: Stå inför en rad av 10 koner, varje kon en gård isär. Steg framåt snabbt och diagonalt med höger fot till höger om första konen, och skjut sedan vänster fot till höger fot. Bly med vänster fot åt vänster sida nästa konen, och skjut sedan höger fot till vänster fot. Zigzag igenom alla koner snabbt och explosively.Medicine boll slänga: Ligg ner vänd uppåt. Håll en medicin boll i händerna. Utför ett bröst pass upp i luften. Klättra upp och fånga bollen innan den träffar ground.T-borren: Sprint framåt 10 meter till en markerad plats på marken. Side shuffle till höger och tryck på en linje fem meter bort med höger hand. Blanda tillbaka till vänster för 10 yards och röra långt linje med vänster hand. Blanda tillbaka till höger för fem meter till den markerade platsen. Vidröra det markerade platsen med bägge fötterna och bromsa 10 meter genom startlinjen till mållinjen.
Förhindra skador
Som med alla träningsprogram, skadeförebyggande är av största vikt. Försök inte hastighet eller agility träning om du inte redan har en bra bas för styrka och kondition. Delta i en samtidig styrketräning program som betonar knä, höft, rygg och fotled styrka. Alltid föregå träningen med en varm-up, och säkert maximera vinster genom att göra din hastighet träning progressiv och systematiskt.