Hur öka Vertical Jump med en Inch

En vertikal språng brukar definieras som en persons förmåga att uppfostra sin tyngdpunkt över marken genom att hoppa. Vertical Jump traditionellt mäts genom att stå bredvid en vägg och hoppa så högt som möjligt, vidrör väggen med handen på den högsta punkten. Denna punkt jämförs sedan med den högsta punkten hopparen kan röra från stillastående, och skillnaden är hennes vertikala hopp. Vertical Jump är en viktig förmåga i sporter som basket och fotboll, och kan ofta ökas genom en tum eller mer med rätt styrketräning, kondition och hälsa vanor. Instruktioner
1

Klipp onödiga kalorier ur din kost. Att äta en hälsosammare kost med färre kalorier kommer att sätta press nedåt på din kroppsvikt. Med låg kroppsfett bidrar till att öka vertikala hoppa.
2

Gör minst 30 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Exempel på konditionsträning är löpning, cykling, simning och använder en elliptisk maskin. Cardio motion hjälper bränna kalorier med kommer att minska kroppsfett.
3

lyfta tunga vikter med din stora grupper ben muskler tre gånger i veckan, med fokus på att arbeta musklerna till utmattning. Bra övningar för att öka en vertikal är knäböj, Bencurls och höjningar kalv. Du bör sträva efter att lyfta vikt som är cirka 60 till 90 procent av din maximala styrka på två till 10 repetitioner. Arbeta ut tills dina muskler är helt utmattade hjälper sporra din kropp att öka styrkan i dina muskler.
4

Öka mängden vikt du använder för alla dina hissar som din styrka förbättras över tiden. Till exempel, om du har möjlighet att göra mer än 10 repetitioner av en viss övning, bör du öka vikten för nästa träningspass.
5

Fortsätt denna träning och kost regim under flera veckorna. Du bör se förbättring i din vertikala språng, särskilt om du inte arbetade innan.