Kraven på en avdelning fysiska konditionstest varierar beroende på kommun och stat, men de flesta innehåller någon form av löpning, inklusive sprinta, armhävningar och en hinderbana för att testa uthållighet . Ett träningspass förbereder sig för de fysiska kraven bör anpassas specifikt för kraven i speciella test Det finns fyra stora områden av fysisk kondition
:. Flexibilitet, hjärt uthållighet, muskelstyrka och muskulär uthållighet. Dessa områden kan förbättras med flera olika metoder. Vikter hjälpa, men är inte nödvändiga. Ett sätt att förbättra styrka är genom överbelastning av muskler. Genom att lägga ut en mer än 75 procent ansträngning, är kroppen tvungen att komma upp med den styrka som krävs för att slutföra arbetet.
Ett bra program också kommer stadigt att öka belastningen och kraven på kroppen i små steg. Programmet bör vara specifika för de krav som den fysiska konditionstest. Till exempel, om 25 armhävningar måste göras i en minut, kommer bänk-pressning vikter hjälpa till med det. Men bänk-pressning samtidigt undvika armhävningar innan testet inte göra något för att öka push-up räkning. Styrketräning kräver också balans, så om överkroppen utvecklas, så borde benen. Träningen bör även innefatta aerob och anaerob övningar. Aerobic övningar bör vara tillräckligt låg intensitet att musklerna får det syre de behöver. Exempel inkluderar vandring, simning och cykling. Anaerob träning är ansträngande och bör endast ske under kortare perioder, eftersom musklerna bygger upp mjölksyra. Förivrar hör till denna kategori. Ett sätt att förbättra båda områdena är en serie av upprepade övningar, en process som kallas hastighet träning.
Hydration och stretching
Förberedelser för det fysiska konditionstest kan åsidosättas genom skador. Stretching, uppvärmning och nedkylning är några av de bästa sätten att undvika skador. Före och efter att ha kört, till exempel, kommer en lätt joggingtur eller promenad följt av ben sträckor hålla musklerna smidiga och redo för aktivitet. Hydration bör vara konstant under träning. Kroppen förlorar viktiga vatten genom urin och svett och det bästa sättet att fylla denna förlust är genom att dricka åtta till 10 glas vatten om dagen. Detta nummer går upp beroende på hur aktiv en person är.