Hur Drop Jump

En viktig färdighet som behövs för träning och de flesta sporter hoppar - utövandet av tillräcklig kraft i benen för att övervinna tyngdkraften. Men innan någon lär sig att hoppa, bör de lära sig att landa ordentligt. Korrekt landning teknik är viktigt för att hjälpa till att minska risken för skador på underkroppen. För att minska risken för skador och förbereda för motorstarka hoppar under idrott och motion, måste muskulaturen i höfter och ben först att stärkas, vilket kan åstadkommas genom att öva droppe hopp. Saker du behöver
24-tums hög låda
Visa fler instruktioner
Exekvera droppe hoppa
1

stå på toppen av lådan med fötterna parallella och om höftbredd. Håll armarna försvagas av dina sidor.
2

Initiera rörelsen genom att flytta din kroppsvikt framåt, lyfta armarna ut framför dig och höja dem något tills händerna är ungefär ögonhöjd.

3

Steg utanför lådan, vilket gör första kontakt med marken med bollar av dina fötter.
4

Böj dina knän och höfter i en squat position vid landning och samtidigt svänga med armarna ner mot sidorna. När de kombineras, kommer dessa rörelser hjälpa till att absorbera kraften av effekterna, vilket kan överstiga sex gånger din kroppsvikt, beroende på höjden av lådan.
5

Håll landningsläget räkna till tre till fem sekunder innan du kopplar dina ben och steg bakåt på rutan för din nästa repetition.
6

Börja med högst fem repetitioner under din första session. Du kan sedan gradvis öka antalet repetitioner eller höjden av lådan som du hoppar.