din glutes, hamstrings och korsryggen är kända kollektivt som din bakre kedjan, och det är denna kedja som marklyft betonar. En starkare bakre kedjan kommer att göra dig snabbare, enligt styrka tränare Jim Wendler. Genom att öka din sprint hastighet, kan du gå in i tacklingar på en högre takt och göra en starkare effekt när du tackla.
Ström
marklyft är en av de tre rör sig i någon styrkelyft konkurrens. När du utför ett marklyft, bör ditt fokus vara på att flytta stången från golvet så snabbt som möjligt genom att utöva maximal muskelstyrka. Se till att alltid koncentrera sig på att upprätthålla perfekt teknik. Genom att använda marklyft för att öka din makt och kraft produktion, kommer du att kunna förbättra kraften i hela kroppen, vilket kommer att föra över i-spel scenarier.
Skadeförebyggande
Skador kanske inte något man tänker på när man försöker att slå hårdare, men minskar risken för skador ökar ditt självförtroende att gå in i en tackla. Om du vet att din glutes, hamstrings och korsryggen är starka och till en låg risk för personskador, ska du hit med mer engagemang. Dina glutes spelar en avgörande roll för att upprätthålla knä och nedre ryggen hälsa, enligt sjukgymnast och powerlifter Mike Robertson. Genom att öka Glute styrka genom deadlifting, minskar du avsevärt dina chanser att skada. Trots allt, kan du inte göra stora hits om du har fastnat på åskådarplats med en skada. Addera Deadlift Variationer
Du behöver inte hålla sig till det konventionella marklyft. Andra typer av marklyft kan vara lika bra och kan faktiskt passa dig bättre. Konventionella marklyft involverar en smal hållning med händerna utanför låren, men prova sumo marklyft och vattenlås marklyft bar också, föreslår Michael Palmieri, VD och grundare av The Institute of Sport Science. För sumo marklyft, anta en extra bred stance och smal handen avstånd, för marklyft trap bar, använd en fälla eller hex bar och ta tag i handtagen med handflatorna inåt