Hur man äta och dricka efter ett maraton för bästa Recovery

Många löpare förbereder minutiöst för ett maraton, vilket inkluderar följa en riktig kost för uttålighethändelser. De glömmer dock att vad de äter efteråt är lika viktigt för att påskynda återhämtningen. Saker du behöver
löparkläder
löparskor
mat
Frukt
hälsokostbutiker
Visa fler instruktioner
1

Fortsätt äta massor av post-maraton återhämtning kolhydrater för att tanka dina muskler. Detta innehåller fullkorn - bröd, ris och pasta -. Samt frukt och grönsaker
2

Ta in tillräckligt protein - kött, mejeriprodukter och fisk - att hjälpa till att läka skadade muskler. (Om du föredrar att inte äta animaliska produkter, få massor av protein från bönor, baljväxter och soja.) Addera 3

Konsumera kalium-rika frukter och juicer, som bananer och apelsinjuice, och salt mat för att ersätta elektrolyt förluster.
4

få något att äta direkt efter att köra. Tidskrävande åtminstone en liten mängd kolhydrater inom de första 20 minuterna efter att köra har visat att optimera utbyte av muskel bränsle.
5

Fortsätt att ta i vätskor. Behovet av att kissa ofta ett tecken på att du är väl hydrerad.
6

Fyll på med extra vätska om du dra i ett bad efter loppet.