Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Cover tillräckligt avstånd. Du behöver minst 2/3 till 3/4 av den faktiska maraton avståndet, eller ca 18 till 20 miles.
2
upprätta en bas. Du bör köra minst 40 miles per vecka innan man börjar på de högsta långsiktiga avstånd.
3
ske gradvis. Öka dina långa körningar med 1 till 3 miles i taget tills du når din 20 sjömil. Några erfarna maratonlöpare kan gå lite längre.
4
Håll det på det. De flesta experter anser att det är till någon nytta, och, faktiskt, en skada och utbrändhet riskerar att täcka mer än 20 miles i utbildning.
5
Run för tid eller för miles, men inte överstiger 3 1/2 eller 4 timmars drift.
6
Komplett minst fem eller sex långa körningar, en perfekt mängd.
7
dricka vätska var 20 eller 30 minuter under en lång utbildning loppet, oavsett väder.
8
Train, Inte stam. Poängen är att gå avståndet framgångsrikt innan oroa den tid det tar. Mer erfarna maratonlöpare kan kontrollera tiden, men om du är orolig, är det bäst att hålla klockan hemma.