hurdlers Stretch
1
sitta på marken med benen förlängdes framför dig. Sakta tar ett ben och förlänga den bakom ryggen med knät böjt i 90-graders vinkel.
2
sträcka ut musklerna i främre benet. Luta dig framåt och nå tårna. Lean i sträck men inte studsar. Håll stretch i 10 till 30 sekunder att sträcka på hamstring.
3
Lean tillbaka över det böjda benet för att sträcka på quadriceps. Håll stretch i 10 till 30 sekunder. Luta dig tillbaka bara så långt du kan utan smärta. Om du börjar känna smärta, sluta bakåtlutad eller du kan skada dina muskler.
4
Upprepa steg 1 till steg 3 med det motsatta benet. Addera Modified hurdlers Stretch
5
Sitt på golvet och sträcker sig båda benen framför dig. Dra ena benet tillbaka mot din inre låret som om du satt med benen i kors.
6
Håll undersidan av foten på din inre lår och din böjda knän så nära marken som möjligt. Rikta tårna på ditt utökade foten uppåt.
7
Luta dig framåt från nedre delen av ryggen och nå tårna. Håll stretch i 10 till 30 sekunder. Upprepa steg 1 och 2 med det motsatta benet.