Hur man behandlar ITBS knäsmärta orsakas av felaktig Skor

Om du är en löpare eller vandrare, kan du bli bekant med ITBS knäsmärta som oftast börjar efter några miles och ökar stadigt. Det är på den yttre sidan av knät, och kan påverka ett eller båda benen. Det är värre när man går downhill.The frustrerande är att efter en dag eller två av vila, kanske du mår bra, men några miles till din nästa springa eller vandra, börjar smärtan again.ITBS står för Iliotibial Band Syndrome. Den iliotibial bandet rinner ner den yttre sidan av benet. När bandet gnids mot ben vid knäleden, skapar Iliotibial band syndrom karakteristiska pain.There finns många orsaker och en mängd olika behandlingar, och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, vilket är en annan frustrerande del av ITBS. Efter att ha provat flera behandlingar, upptäckte jag min ITBS smärta orsakades av felaktiga skor, och när jag korrigerade orsaken, har smärtan inte returneras. Om du har samma sak, här är hur man löser det. Instruktioner
1

Ge dina ben en vila och vänta tills din ITBS smärtan har lugnat ner sig innan du försöker några ändringar.
2

Jämför olika skor eller sulor tills du hittar en som uppmuntrar foten att vinkla mer mot insidan så du landar, jämfört med din nuvarande skor. Om du använder skor för att korrekt överpronation (skor som hindrar foten från sportfiske och in), prova en annan sort. Skor för att korrigera överpronation sträckte min Iliotibial bandet något vid varje steg, precis tillräckligt för att orsaka problem. Medan överpronation kan vara dåligt, var ITBS värre!
3

Tänk på din naturlig gång. Försöker du hålla dina fötter nivå och inte låta dem rulla naturligt på insidan? Jag upptäckte att jag var, för att kompensera för en gammal skada i min vänstra fot som länge var borta. Det var en dålig vana, som orsakade ITBS i mitt vänstra knä, även med rätt skor. När jag löste båda problemen, försvann mina ITBS. Om din ITBS smärtan beror på en eller båda av samma skäl, kanske din försvinner också!