Förstå skillnaden mellan snabba ryck och långsamma muskelfibrerna muskel hjälper du förstår varför vissa hastighet utbildning tekniker fungerar och andra inte. Enligt WVU, snabba muskelfibrerna är ansvariga för acceleration och hastighet. Till exempel bygger en sprinter förmåga att accelerera under början av en tävling på snabba muskelfibrer. Långsamma muskelfibrerna är ansvariga för uthållighet och styrka. Till exempel skulle ha mer långsamma muskelfibrer tillåta en fotbollsspelare att behålla sin energi nivåer längre under en fotbollsmatch eller skjuta bollen hårdare. Att utveckla snabba muskelfibrer du behöver för att tvinga dina muskler att arbeta snabbt.
Sprint
Sprint är en av de grundläggande sätten att du kan utveckla din snabba muskelfibrerna fibrer och bli en snabbare idrottsman. Försök på väg till en bana och kör sprints i olika längder. Till exempel kan du köra spurter på 50m, 100m, 200m och 400m. Under dina spurter, är det extremt viktigt för dig att springa så fort som kroppen tillåter. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla dina snabba muskelfibrer mycket snabbare. Det är också oerhört viktigt för dig att ge din kropp gott om tid att återhämta sig helt. Vissa idrottare ta upp till en minut vila mellan varje sprint.
Hastighet Fallskärmar
Med en hastighet fallskärm är ett mer avancerat sätt att utveckla snabba muskelfibrerna fibrer. En av de bästa hastigheten fallskärmar på marknaden är det Nike SPARQ hastighet fallskärm. Hastighet fallskärmar är fastade till en löpare kropp med ett bälte. Bältet är ansluten till den hastighet fallskärm av nylon strängar. När du kör, skapar hastigheten fallskärm luftmotståndet vilket gör det svårare att springa fort. Detta sätter större press på dina muskler och din kropp vänjer sig att köra med extra vikt. När du kör utan att hastigheten fallskärm kommer du att kunna köra betydligt snabbare eftersom din kropp kommer att användas för att köra med den extra motstånd som skapas av fallskärmen.
Styrketräning
Lyft vikter är en annan teknik att idrottare ofta använder för att öka hastigheten. Men många idrottare gör misstaget att lyfta tyngre vikter istället för lättare vikter. Lyft tyngre vikter kommer att utveckla långsamma muskelfibrer som inte direkt leder till hastighet. Försök istället att använda ben maskiner på ett gym och ställa dem till en vikt där du kan göra femton repetitioner i rad utan att stanna. De första reps kan tyckas enkelt, men när du är på de sista reps dina muskler kommer att bränna.