Bekväm löparkläder
Visa fler instruktioner
Börjat
1
Gå runt barfota hemma och när det är möjligt. Detta är särskilt viktigt om du tidigare sällan gick barfota. Bara gå runt unshod kommer att stärka dina fötter och "vakna upp" muskler du inte har använt på länge eller kanske någonsin.
2
barfota utanför att skärpa upp dina sulor och acklimatisera sig själv till känslan av att kliva på lite stenar och annat skräp. Prova att gå barfota på en stig.
3
Tänk mer om din formuläret när du kör. Börja övergången även när du fortfarande bär löparskor genom att fokusera på en boll-till-häl landar snarare än en häl-till-tå fot placering när du kör. Detta är korrekt rinnande form som kommer att hjälpa din övergång till barfotalöpning.
Din första barfota kör
4
Kör bara en kort tid och avstånd första gången ut barfota. Kör en halv mil som mest.
5
Pröva olika ytor. Mjuka gräset kommer att må bra, men trottoaren är grov yta kommer att hjälpa lära din kropp korrekt rinnande blankett snabbare.
6
Step lätt och snabbt. Smärta kommer att vara din lärare. Löparskor slöa sinnen fötterna, men genom att köra barfota man känner allt. Gör inte vad ont och du kommer att köra på rätt sätt.
7
Stretch och vila efter varje körning. Räkna med att känna ett visst obehag. Nya barfota löpare brukar uppleva ömma vader och fötter. Detta kommer snart att passera om du tar din övergång långsamt.
Övergången
8
Lägg barfota körsträcka varje vecka till din löpning och minska skon körsträcka. Gå långsamt.
9
Lyssna på din kropp. Om du får riktigt ont eller har en gnagande smärta från barfotalöpning, ta en dag eller två bort och bara springa barfota när du verkligen känner dig redo för det.
10
När barfotalöpning känns bekvämare än att köra i skor, har du gjort övergången. Du kan antingen köra barfota hela tiden eller suppleant med lätta minimalistiska löparskor om vädret är dåligt. Addera