hastighet träning kan bidra till att öka en löpare samlade tempo, steglängd och uthållighet, och kommer att bidra till att förbättra en löpare race prestanda över tiden. Dessutom kan införliva hastighet pass i ett utbildningsprogram hjälpa en löpare att öka mental uthållighet för hårdare tävlingar eller träning.
Typer
p Det finns flera olika typer av snabbhet träning. En Fartlek, Svenska för "speed play", består av ostrukturerade intervaller under en annars normal körning. För att slutföra en Fartlek, kör i ett lugnt tempo och slumpmässigt lägga skurar av hastighet under hela träningspasset.
P Det är viktigt att variera hastigheten och längden på dessa skurar (mellan 15 sekunder och 3 minuter). Intervallsessioner är mer strukturerad än Fartleks. Intervallträning innebär att köra en serie snabba skurar med förutbestämda avstånd i hastigheter med återhämtningstid mellan varje skur. Avståndet för varje hastighet burst bör bero på längden av loppet för vilka löpare tåg,. Ju längre loppet, desto längre intervallerna
Tempo kör kräver löpare för att helt enkelt hålla en snabbare takt än vanligt för en ihållande avstånd. Avståndet för en tempo springa beror också på löparens mål. VO2 max träning förbättrar en löpare aerob kapacitet, vilket kommer att bidra till att förbättra förmågan att hålla en ihållande hastighet. Gratis intervall är längre, minst två till sex minuter varaktighet, medan återhämtningen joggar är kortare, halva tiden av hastigheten intervall.
Varning
Introduktion Snabbt arbete till en kör rutin rekommenderas inte förrän löparen kan logga minst 20 miles per vecka och har ett år av löpkänsla. Alltid värma upp och kyla ner med varje kör träningspass, och stretcha innan och efter att ha kört för att undvika skador.