Hur man beräknar Cooper Fitness Test

The Cooper Fitness Test beräknar din kondition genom att uppskatta VO2max. Den VO2max är den mängd syre man kan konsumera under maximal ansträngning. Högre VO2max mätningar, eller den större mängd syre utnyttjande, att du kan arbeta hårdare eller längre. Därför högre VO2max betyg korrelerar direkt med större kondition. Den Cooper Fitness Test beräknar detta med hjälp av en enkel formel för att omvandla det avstånd du kan köra i 12 minuter i VO2max. Saker du behöver
Tidtagarur Uppmätt spår
Visa fler instruktioner
1

Starta stoppuret och börja springa runt en bana på kända avstånd.
Sida 2

Håll koll på hur många varv du tar, och samtidigt hålla ett öga på stoppuret. Det kan hjälpa att ha en vän eller coach för att hålla reda på detta för dig.
3

sluta köra när stoppuret mäter 12 minuter.
4

Beräkna hur långt du har sprungit. Om du körde 4 och en kvarts varv på en halv mil spår, skulle du multiplicera 4.25 ggr 0,5 miles. Detta ger dig ett avstånd av 2.125 miles.
5

Multiplicera avståndet från 35.97 och subtrahera 11.29 för att beräkna din VO2max, enligt Cooper Fitness Test. I exemplet motsvarar 2.125 gånger 35.97 76.44. Subtrahera 11.29, ger dig ett VO2max rating av 65.15.