en 5 kilometer run översätter till 3.1 miles. Det är ett utmärkt avstånd för början löpare att arbeta upp till. Att arbeta upp till en 5K, ska du köra tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter. Utrymme ut dagarna i mellan dina löpande sessioner så att kroppen hinner återhämta sig och vila mellan körningarna. Din hastighet och tidsåtgången är inte lika viktigt som att stärka din kropp.
10K
en 10 kilometer körning mäter 6.2 miles. Helst bör du ha minst sex månaders löpning under bältet innan 10 kilometer. Försöker köra för långt för fort är skadligt för din fysiska kropp och din moral. Som med en 5K, utbildning för att slutföra detta avstånd bör omfatta små block av löpning. Du bör försöka att fylla 15 till 50 miles av att köra varje vecka fram till din ras, med vilodagar som din kropp behöver.
Halvmarathon
halv maraton omfattar 13-7/64 miles, och det är inte för nybörjare. Beroende på önskad sluttid för halv maraton, ska du fylla i från 15 till 60 miles av att köra varje vecka. Det är inte viktigt att göra samma mängd varje dag, utan snarare att vara aktiva, i praktiken, och att utmana din kropp utan överdriven stress.
Marathon
Marathons är långdistanskörning mäter 26 miles och 385 yards. Många storstäder värd storskaliga maraton varje år. Förberedelser och fokus är skyldiga att avsluta den här tävlingen. Det är inte för nybörjare eller ens mellanliggande löpare. Marathons kräver nog löpkänsla att förstå vad dina gränser är, hur man lyssnar på din kropp och hur du takten själv att avsluta en lång körning som denna.