Ställ dig på golvet och placera båda handflatorna ner på golvet. Sakta vandrar händerna framåt samtidigt sänka magen mot golvet. Ligg på golvet nedåt med armarna utsträckta på golvet ovanför huvudet. Placera båda handflatorna nedåt i linje bredvid endera skuldran. Tryck ner i handflatorna, lyfter axlarna från golvet och sträcker sig tills armarna är raka. Flytta långsamt huvudet uppåt tills ögonen är riktade mot taket. Stäng ögonen och andas in och ut långsamt tre gånger. Sakta böjer armbågarna tills kroppen ligger plant againsts golvet. Upprepa processen för att höja och sänka överkroppen två gånger mer.
Spine Stretch Forward
Sitt högt på golvet med benen spridda öppen och rak rygg. Förläng armarna rakt framåt med handflatorna nedåt. Sträck armarna mot fötterna tills händerna når bortom fötterna. Rulla nedåt mot fötterna och sakta andas ut samtidigt som du drar buken bakåt. Andas långsamt medan rulla tillbaka upp till sittande ställning. Upprepa proceduren tre gånger.
Bridge
Rulla ner till marken, liggande på rygg med benen platta och båda armarna platt på båda sidor . Böj båda knäna och placera fötterna på marken. Sakta lyfter skinkorna tills korsryggen är igång. Knäppa båda händerna under den upphöjda bålen och driva för att höja överkroppen ovanpå skulderbladen. Dra buken muskler in mot ryggen. Vrid båda handflatorna uppåt och se till att armarna är platt. Höj huvudet mot taket. Stäng ögonen och håller posen från 30 sekunder till en minut. Andas ut och sakta sänka ryggen mot marken. Räta benen och ligga platt på marken i minst 20 sekunder. Upprepa processen två gånger. Addera