p Om du joggar dagligen eller nästan varje dag, bör merparten av din träning består av traditionella lätta till måttliga avstånd körningar, som utförs vid omkring 70 till 80 procent av din maxpuls . Dessa joggar bygga grundläggande uthållighet och bränna främst fett snarare än glykogen, kroppens lagring form av blodsocker. Om du har ett mål, säger, avslutar en maraton, kan du göra långa långsamma avstånd körs på bekostnad av mer intensiv joggar och vara mycket väl förberedd. Addera Tempo Runs
Tempo driver, även kallad laktat tröskel körningar eller anaeroba körningar tröskel, tåg systemet att tolerera uppbyggnaden av mjölksyra, som du kör dessa på en intensitet motsvarande den takt du börjar att ackumulera laktat snabbare än din kropp kan metabolisera det. Denna takt är ungefär det som man kunde hålla i en timme att gå all-in. Du bör göra tempo kör varar ca 20 minuter och begränsa dem till en per vecka, som mest.
Fartlek
Fartlek, en bisarr klingande ord som i svenska kan översättas till "snabba spel," överbryggar klyftan mellan en traditionell krypvarvtalet träning och dagliga driften. Normalt görs i off-road inställningar såsom kuperade stigar eller golfbanor, innebär fartlek skurar av att köra runt 5K race tempo eller så och varar två till fem minuter, med återvinning jogga i ett lugnt tempo. Du får plocka de punkter där du startar och stoppar snabbare sektionerna. Denna typ av kör får du brukade växling och förbereder dig för påfrestningarna i racing, bör du vara så benägna.
Intervallpass
Intervaller är brödet och smör av rutinerade spår idrottare, och de har en betydande roll i jogging vardagliga shlubs också. Även strukturen på intervallpass varierar kraftigt och beror på ditt mål avstånd, bör du sträva efter att göra upprepningar av 400 till 1.600 meter på 5K till 10K race tempo varvat med promenader eller lätt jogging varar cirka 50 till 75 procent av den tid snabbare körs. Har dessa inte mer än en gång i veckan, och du bör se din ras tider sjunka på kort tid.