Träning, lyfta vikter, och Bantning, men kan inte förlora magen fett

platåer är bane av motionärer och bantare. När du startar din kost och träningsprogram, pounds och inches smälta bort snabbt, men efter flera veckor din kropp kommer att anpassa sig till din nya nivå av aktivitet och minskat kaloriintag och förlusterna kan sakta ner. Först bör du ha tålamod, som en förlust av en eller två pounds per vecka kan tyckas frustrerande långsamt, men den tillför upp till mer än 50 pounds i ett år. Därefter kan du behöva variera din kost eller träningsprogram för att bryta igenom platån. Spot Reduction Inte Möjlig

där din kropp lagrar fett och regionerna som det bränner fett beror på din ålder, kön och genetisk makeup. När du kost och motion kommer du att förlora kroppsfett, men du kan inte välja de områden du förlorar det från. Din kropp kan bränna fett från andra områden innan det bränner fett från magen område. När du fortsätter att förändra din kroppssammansättning som du kost och motion, så småningom kommer du att bränna magen fett, men det kan vara det sista området av fett att försvinna. Addera Diet

När din diet verkar fungera, kan du få övermodig och sluta räkna kalorier eller börja smyga in extra godsaker att belöna dig själv för ett hårt träningspass. Motion kommer inte att kompensera en dålig kost. En timme av måttlig till högintensiv träning bränner ca 600 700 kalorier, eller motsvarande för en latte och muffins. Håll en matdagbok för en vecka för att se till att du äter rätt sätt för din aktivitetsnivå och vikt mål. För att snabba viktminskning, minska ditt intag med 200 kalorier per dag, men inte gå under 1200 kalorier per dag. Svält dieter återställer din ämnesomsättning och göra det svårare att gå ner i vikt på lång sikt.
Övning platåer

Din kropp anpassar sig att utöva genom att få mer effektiva. Du måste öka intensiteten eller varaktigheten av cardio träning som du utvecklar mer uthållighet. För styrketräning, om du kan göra mer än 12 repetitioner av en viss övning, öka motståndet med 10 procent för nästa session att fortsätta bygga muskler. Också, snarare än att göra samma pass varje vecka, undvika skador och utmana din kropp genom att variera träningen. Till exempel, istället för att köra eller cykla varje dag, gör en mängd olika hjärt aktiviteter såsom simning, elliptisk tränare, backpacking eller längdskidåkning. För styrketräning, varierar den utrustning du använder eller vilka typer av hissar som du gör.
Buken övningar

Även om du förlorar magen fett, såvida du utveckla din buk muskler, kan området vara fortfarande slappa. Även magövningar inte leda till att du förlorar själva magen fett, gör de fast upp magen och förbättra sitt utseende. Enligt den amerikanska rådet om motion, de bästa övningarna för din buk och sneda muskler är cykeln manöver, stabilitet crunches boll och kaptenens övningar stol. Addera