Behöver du mer vatten när du ökar motion?

Det är viktigt att dricka vatten under längre träningspass för att ersätta vätska förlorade mot ansträngning och svett. När du har kortare pass, kan du undvika brukar uttorkning genom att dricka tillräckligt med vatten före och efter träning, men utövar längre än ca 30 minuter behöver vätskeersättning. Ju längre och intensivare träningen är, desto mer vätska du förlorar och behöver ersätta. Hålla rikligt med vatten med dig under varje träningspass är en god vana för att undvika uttorkning och prestanda svackor. Betydelsen av Vätskeersättning

Ett sätt kroppen reglerar sin temperatur genom att svettas när du blir för varm. Utan att byta dina vätskan som förloras under träning, kan du överhettas och även ha en värmeslag medan du tränar. Uttorkning försvagar också dina resultat genom förtjockning blodet och gör det svårare för syre att komma till dina muskler. Detta resulterar ofta i muskelkramper. Om du är en idrottsman, förlorar även små mängder vatten att svettas påverkar dina prestationer, speciellt din koordination och dina energinivåer.
Träningsintensitet och hydreringsnivå

När du öka frekvensen, varaktigheten och intensiteten i din träning, du förlorar vätska under hela dagen som behöver bytas om du tränar eller inte. Emellertid aktiva människor behöver mer vatten för att ersätta mer vätskeförlust, särskilt i varma väderförhållanden. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan du förlora mer än en liter vatten i en timme för att öva. Men beror den mängd vatten du förlorar också på träningsintensitet och väderförhållandena.
Hur mycket ska du dricka?

Drick 2 koppar vatten mellan en och två timmar före träning. När du tränar, speciellt om det är en 30-minuters eller längre träningspass, drick 4 till 10 dl kallt vatten var 15 minuter, beroende på hur mycket du svettas och väderförhållandena. Om du svettas mycket (mer än en liter per timme), kan du svettas snabbare än du kan byta dina vätskor under träning. Efter träningen, drick 2 koppar vatten för varje kilo förlorade under träning. För att vara exakt och säker på att du ersätter alla dina vätskor förlorade, kan du väga dig på en skala före och efter träningen. Uttorkning börjar när du förlorar 1 procent av din kroppsvikt under träning.
Tips om Bo hydrerad

Kallt vatten rekommenderas, eftersom det lämnar magen snabbare. Det är en bra idé att göra en vana att dricka med jämna mellanrum under hela dagen, även om du inte är törstig. Kontrollera din urin färg och urinering frekvens för exakta tecken på din hydrering nivå. Om du är väl hydrerad, kissar du ofta och det är ljusgul eller klar. Din kropp använder vatten för att rehydrate snabbare när din natrium nivåerna är tillräckliga. En sportdryck kan hjälpa dig återfukta snabbare under träning genom att ersätta natrium förlorade mot svettas. Om du får magkramper från dricksvatten under träning, fortsätta att öva dricka samtidigt utövar det bästa du kan, och du kommer att öka din absorptionsförmåga över tiden. Addera