Hur man gör det Fjäril på gymmet

Styrketräning dina bröstmuskler kommer att förbättra sitt utseende och utveckla starkare axlar. Fjärilen - även känd som bröst fluga - riktar dina bröstmuskler och kan utföras på en pec deck maskin eller med ett par hantlar. Med rätt andningsteknik, rörelsekontroll och utbildning konsekvens, kommer du att se gradvis mer muskler definition i bröstet. Värm upp dina axlar och bröst genom att svänga med armarna ut till sidorna och framför dig. Lossa även upp genom att rotera överkroppen åt vänster och höger. Instruktioner
fjäril bröstet Fly (Machine)
1

Ställ in önskad vikt på viktstapeln av fjärilen maskinen. Om du är ny till den här övningen, som en lätt att bekanta sig med rörelsemönstret och testa maskinen för eventuella brister, t.ex. en sliten remskiva eller kabel.
2

Sitt med ryggen mot sätet och fötterna planterade på golvet. Nå och greppa handtagen på sidorna av fjärilen maskinen med armbågarna böjda i ca 90 grader. Underarmarna ska vila på de vadderade kuddar.
3

Skjut armarna framåt något så att vikten plattan rör sig över dess viloyta. Detta är din utgångspunkt.
4

Andas med magen, och andas ut när du trycker framåt så att dynorna och dina underarmar och händer möts framför bröstet. Inte bang inte dynorna tillsammans. Låt elektroderna röra försiktigt före försiktigt öppnar armarna ut till utgångsläget. Inte arch korsryggen när du flyttar. Utför två eller tre uppsättningar av 10 till 12 reps. Addera Dumbbell Chest Fly
5

Lie på en övning bänk och håll en hantel i varje hand med knogarna utåt .
6

andas in när du sänker vikterna genom att föra armarna ut till sidorna med armbågarna lätt böjda. Sluta sänka när du känner ett lätt stretch i bröstet.
7

Andas ut när du tar upp vikten till utgångsläget utan näven hantlarna ihop. Utför två eller tre uppsättningar av 10 till 12 reps.