Motion metoder att gå ner Torso Fett

överflödigt fett runt din överkropp är inte hälsosamt, och det kan få dig att känna själv medveten om hur du ser ut. Du kanske frestas att försöka gå ner i vikt runt överkroppen med övningar som riktar din bröstkorg, mage och midja. Men spot-reduktion är inte effektivt, eftersom det inte är möjligt att förlora fett på ett visst ställe. En effektivare metod är att förlora fett över med konditionsträning, medan toning din torso område med styrketräning flyttar. Övningar för viktminskning

Eftersom du inte kan rikta torso fett specifikt, är din bästa insats för att engagera sig i en hjärt-övning rutin som hjälper dig att gå ner i vikt överallt. Som pounds lossna, förlorar du naturligtvis torso fett också. Utför aeroba övningar för 150 till 300 minuter per vecka, att bryta den tiden upp i träningspass som passar bäst med ditt schema. Välj konditionsträning du tycker om att undvika tristess. Det spelar ingen roll om du går raskt, jogga, simma, cykla eller spela din favoritsport så länge du delta i pulshöjande aktivitet för att möta din vecka totalt.
Övningar för att Tone din torso

Torso-toning styrketräning övningar som riktar sig mot bröstet, buken och sneda muskler kan hjälpa dig banta när du bygger muskler. Utföra styrketräning övningar två till tre gånger per vecka, under 20 minuter varje gång, kan hjälpa dig att få en slankare utseende torso. Likaså när du bygger muskelmassa din kropp kommer att bränna kalorier mer effektivt, vilket hjälper dig att bli av med oönskat fett. Inkludera övningar såsom bröst pressar, medicin boll rotationer bål och stabilitet bollen veck knä i din styrketräning planen.
Hälsosam kost för att främja fettförbränning

A reducerat kaloriintag, i samband med träning, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, bland annat på din torso. Skär kalorier med ca 250 till 500 per dag för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka genom kosten. Gå inte under 1400 kalorier per dag om du är en man eller 1.200 kalorier per dag om du är en kvinna. Fokusera på att äta magert protein, fullkornsprodukter, färska grönsaker och frukter, och låg-eller fettfri mjölk. Se till att inkludera platt-mage livsmedel i din kost, såsom guacamole och jordnötssmör, när du bor borta från fett mage livsmedel som smör och ost.
Andra överväganden

Oavsett hur angelägen du är att förlora din torso fett, ta tid för att se din läkare innan du börjar banta och motionera. Din läkare kan arbeta med dig för att hjälpa dig utforma en viktminskning plan som passar din fysiska kondition och livsstil. En långsam, stadig tillvägagångssätt är säkrast och hjälper dig att behålla din nya kroppsvikt för långdistansflygningar. Sätt upp ett mål för att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom motion och kost. Om du bränner 250 till 500 kalorier per dag med träning och skär samma antal kalorier från din kost, kan du uppnå en 1 - till 2-pund förlust per vecka Addera
.