Hur länge kan du hålla upp en sammanhängande period av anaerob träning beror på en kombination av genetiska faktorer och din nivå av konditionering. Vanligtvis kan du producera bara energi effektivt i den anaeroba zonen i en till tre minuter. Går vidare kommer att driva dina muskler till deras maximum, vilket resulterar i en ansamling av mjölksyra som saktar ner dig och orsakar kramper.
Biological Process
Vilken typ av energi -producerande systemet du använder beror på din puls. Ju snabbare ditt hjärta slår, desto mer energi din kropp behöver för att fungera. När du anger den anaeroba hjärtat zonen, kan din blodtillförseln inte musklerna tillräckligt med syre. Istället musklerna generera energi för en begränsad tid genom att bryta ner glukos i en process som kallas glykolys. Denna process resulterar i en ansamling av mjölksyra, som saktar ner dig snabbt.
Syfte
p Det kan verka kontraproduktivt för kroppen att generera en extremt surt miljö som faktiskt saktar musklerna ner efter perioder av intensiv ansträngning, men detta är en naturlig försvarsmekanism. Mjölksyra buildups tvinga viktiga system är inblandade i muskelsammandragning att sakta in för att möjliggöra fortsatt aerob metabolism. Detta kan rädda dig från att orsaka permanenta skador på muskelvävnad som är kontrakterade för kraftigt.
Utbildning Metoder
p Om du ska utföra anaerob träning, gör du inte vill maxa med en utbrändhet sprint eller vikt session i en till tre minuter och sedan kalla det en dag. Intervallträning, där du växlar mellan perioder av hög och låg intensitet, är ett mer effektivt sätt att få fördelarna med anaerob konditionering utan att belasta dina muskler. Med intervallträning, kan du för betydande återhämtning mellan intensiva anaeroba rundor av motion.