Så att förlora magen fett & Love Handtag med en övning boll

magen fett och love handles visas precis ovanför höfterna och kan inte bara tvinga dina kläder att se hemskt, men när i överskott, kan de leda till problem såsom låg ryggvärk och en ökad risk för diabetes. Medan det finns massor av övningar som isolerar detta område, de mest effektiva övningarna är de som fungerar kärnan som helhet, genom olika plan rörlighet. Lägga en övning bollen till magövningar kommer inte bara hjälpa dig att tona snabbare - du kan förvänta dig att se en ökning av bålstabilitet, balans och rörelseomfång. Kombinera dessa övningar med konditionsträning och ett reducerat kaloriintag för bästa resultat. Instruktioner
Motion Ball Torso Twist
1

Hitta cirka 6 meter fritt utrymme och sitta på en övning boll.
2

Stabilisera din kärna genom att dra naveln mot din ryggrad och gå en fot i taget för att sänka kroppen på bollen, som bildar en brygga med bollen. Addera 3

Placera fötterna höft bredd isär med knäna böjda i 90 -graders vinkel ovanför anklarna. Spänn dina glutes att lyfta överkroppen parallellt med golvet. Sträck ut armarna över axlarna.
4

Twist från din torso tills armarna är parallella med golvet och du balansera på bollen på ena axeln. Paus för en räkning.
5

Twist tillbaka till utgångsläget för en räkning innan du fortsätter till den andra sidan. Upprepa för åtta till 10 reps på varje sida.
Motion Ball Lateral Abdominal Flexion
6

Ta en övning boll och placera den 3 till 4 meter bort från en vägg. Med benen i riktning mot väggen, ligga på din högra sida över mitten av bollen.
7

Förläng båda benen och med höger ben framåt, placera dina fötter i en häl-till -toe sätt mot en vägg. Öka ditt saldo genom att vidga utrymmet mellan fötterna.
8

Justera själv, och bollen, om det behövs, så att din höft är en tum eller två under toppen av bollen. Placera båda händerna bakom huvudet och kontraktet dina magmuskler.
9

Flex din ryggrad uppåt så långt som möjligt utan att böja knäna eller vrida bålen. Paus för en räkning
10

Sänk din kropp tillbaka tills överkroppen är parallellt med golvet,.. Upprepa för 10 till 12 reps Addera V-Sitt med Motion Ball Rotation
11

Håll en övning boll och sitta på golvet med knäna lätt böjda och fötterna på hälarna.
12

Stabilisera din kärna genom att dra naveln in din ryggrad och räta ryggen. Luta dig tillbaka till balans på svanskotan och sträcker ut armarna parallellt med låren.
13

Twist din torso till höger och försök att röra bollen i golvet utan att låta knäna att gunga i motsatt riktning. Paus innan han återvände till utgångsläget.
14

Utför på din vänstra sida och upprepa för åtta till 10 reps.