Löpning, promenader, "längdskidåkning" och andra aerob träning på djupt vatten kombinera styrketräning och konditionsträning. Även om vissa människor föredrar att inte använda dem, flotation bälten och västar speciellt konstruerade för att utöva på djupt vatten kommer att hålla dig i upprätt läge så att du kan träna utan att oroa hålla sig flytande. En väst-typ flytväst kan också användas. Löpning och promenader träning kan ha deltagare utövar på plats eller rör sig genom poolen. Rörelser som efterliknar längdskidåkning kan utföras i ett stationärt läge, och simma fenor, simhud handskar simma eller båda kan bäras medan "skiing" för ökad resistens.
Grunt vatten Cardio
Löpning eller promenader i bröstet-djupt, grunt vatten möjliggör en mer "naturlig" upplevelse än att arbeta ute på djupt vatten, och deltagaren kommer fortfarande njuta av en låg påverkan träning. Flythjälpmedel behövs inte i grunt vatten, men vissa deltagare väljer att använda dem för extra motstånd eller så att de lätt kan övergången mellan grunt och djupt vatten övningar. Vatten skor kan bäras för att förhindra halka i grunt vatten och lägga ännu mer motstånd i djupare vatten.
Aerobics
Vatten aerobics klasser undervisas i simning poolen är mycket lika de som lärs ut på land och de kan innebära många stilar, från steg-aerobics till latin-dans. Vatten aerobics är skonsam mot lederna eftersom vattnet flytkraft "minskar" en persons vikt med ca 90%, säger det amerikanska rådet om Motion. Vatten aerobics ger samma fördelar som landbaserade aerobics, inklusive ökad kondition, flexibilitet och muskelstyrka och uthållighet. Och, när det görs på rätt sätt, är vattengymnastik ett bra sätt att förlora kroppsfett, tillägger ACE.
Styrketräning
Många styrketräning övningar som utförs på mark med användningen av handhållna vikter eller uthållighetsutrustning kan utföras i vattnet. Lateral höjningar och biceps curl, till exempel, kan utföras med handhållna aqua hantlar. En kickboard, hålls med en hand på vardera sidan om det kan användas för att ge motstånd för pressar, som innebär skjuta brädan rakt ut från bröstet medan huk ner i vattnet. Hand-/fotledvikter avsedda för användning i vatten kan användas i en pool träning för att bygga styrka.