Enligt MayoClinic.com finns tre kurvor du bör titta efter för att avgöra om din ryggrad är riktigt riktat: hals-, bröst-och ländryggen kurvor. Dessa är naturliga kurvor som möjliggör muskler och ligament för att vara lugn. Den cervikala kurvan ligger vid halsen och bör vara böjd mot framsidan av kroppen. Den thorakala kurvan är placerad på övre delen av ryggen och har en kurva som är motsatt den cervikala kurvan. Denna kurva påverkas av din axel och bröstmusklerna. Den tredje kurvan är den lumbala kurvan vid basen av ryggraden, precis ovanför svanskotan. Dessa tre kurvor bidra till att upprätthålla balansen i kroppen så att din vikt fördelas jämnt. Addera hur man uppnår det
American College of Sports Medicine rekommenderar att minnas fyra saker samtidigt som man försöker förbättra din hållning: axlar rygg, stå högt, bröstet ut och hakan. Att upprätthålla denna position så att alla tre av dina kurvor är rätt inriktade. Även om detta kan kännas konstigt till en början, blir det snabbt en andra natur. Men för en ännu bättre hållning, också göra övningar som fokuserar på din kärnverksamhet och bröstmusklerna.
Posture Övningar
förbättra styrkan i ryggen, core och bröstmusklerna kan leda till bättre hållning. Försök övningar såsom buken pull-in och bröstet expansion. Du kan utföra båda övningarna sittande eller stående, så du bör inte tycker det är för svårt att införliva dem i din dag. Dessutom är de relativt obemärkt så att du kan använda dem när du märker en slöfock i din hållning.
Abdominal Pull-In
motion rekommenderas för att uppnå god hållning av både Harvard Medical School och MayoClinic.com. Börja antingen sittande eller stående, vilket gör att dina axlar är tillbaka och hakan är upp. Andas in till greven av fem samtidigt dra magmusklerna mot ryggraden, andas sedan ut långsamt till greven av fem samtidigt frigöra dina magmuskler. Upprepa baserat på din nivå av komfort.
Chest Expansion
American College Motion rekommenderar denna yoga position för att förbättra hållningen genom bröst förstärkning. Börja med interlacing händerna bakom ryggen, insidorna av armarna ska möta varandra. Andas in djupt med din diafragman så att din mage expanderar. Du bör märka bröstmusklerna och armarna något ökande. Andas långsamt, och sedan fortsätta denna övning för en till tre minuter.