Arbeta med vikter är ett effektivt sätt att utveckla styrka. Du kan använda hantlar, skivstänger, kettlebells, band motstånd och även udda föremål såsom sandsäckar och tunnor vatten för att utveckla dina muskler och öka din styrka. En väl avvägd styrketräning program kommer att rikta alla dina stora muskler och kan vara så hård eller så enkelt som din nuvarande konditionsnivå tillåter. Eftersom tekniken är viktig i styrketräning, få expertråd från en personlig tränare eller styrka tränare så att du utför de valda övningarna ordentligt. Dålig lyftteknik kan leda till skador, och du kommer inte bli starkare om du är alltför skadade för att träna.
GYMNASTIK
calisthenic övningar använda din kroppsvikt för motstånd. Detta är mycket fördelaktigt eftersom det innebär att du kan träna var som helst och när som helst utan behov av dyra eller specialutrustning. Armhävningar, knäböj, utfall, situps och pullups är alla enkla men effektiva calisthenic övningar som stärker dina muskler, ben och leder. Du kan justera svårigheten calisthenic övningar genom att ändra din kroppsställning, utför färre eller fler repetitioner eller helt enkelt välja lättare eller svårare versioner av träning du vill utföra.
Water Therapy
simning kommer att öka din styrka och kondition, det finns andra vatten-baserade sätt att få styrka. Pushing skum flyter ner i vattnet, sparka benen samtidigt bär fenor och gör svepande rörelser iklädd simhud handskar kommer försiktigt att stärka dina muskler samtidigt som din kroppsvikt stöds. Vatten terapi träning är perfekt för äldre motionärer och de som lider av någon nedre extremiteterna eller ryggskador.
Isometrics
Isometriska sammandragningar innebära massor av muskelspänningar, men någon egentlig gemensam rörelse. Helt enkelt trycka eller dra mot ett fast föremål så hårt du kan i 10 sekunder eller så och sedan slappna av. Liksom gymnastik, kan ISOMETRISK utföras nästan var som helst och när som helst, så att de erbjuder ett mycket bekvämt sätt att utveckla styrka. Däremot kan ISOMETRISK orsaka en betydande ökning av blodtrycket, så om du lider av högt blodtryck, kan isometriska övningar inte vara lämplig för dig.
Trappa klättring
Stair klättring är ett tillgängligt och effektivt sätt att bygga underkroppen styrka. Varje steg du tar innebär att stödja din kroppsvikt med bara ett ben. Ta trappan två eller tre åt gången och dina muskler kommer att arbeta ännu hårdare. Gör trappor mer krävande genom att bära en ryggsäck eller viktat väst eller bära något tungt i händerna. Förutom att stärka benen, ger trappor också en stor skonsamma träning som kommer att förbättra din kondition.