Start i nedåtgående hund läget, med händer och fötter på marken och din rumpa upp i luften, så att du bildar ett uppochnervänt "V"-form. Nedslag kroppen mot marken, vilket med näsan och böja armbågarna så att du är i ett utsatt läge, men inte egentligen vilar din kropp på marken. Sedan räta ut armarna och bara höja överkroppen, innan du trycker dig tillbaka till utgångsläget.
Muskelgrupper
hinduiska push-up fungerar flera områden. Under sänkning, triceps, bröst och axlar är i sin excentriska eller stretching fasen, styra härkomst. Armar, bröst, axlar och rygg lyft sedan överkroppen från liggande ställning. Härifrån, till abs och höftböjarmuskelaturen kontrakt dra kroppen till utgångsläget, med hjälp av de främre deltoids som vapen tryck mot golvet. De abs och ben används som stabilisatorer i hela.
Skriva för T-Nation
Elbow Issues, Bret Conteras och Elsbeth Väinö ge rekommendationer för armhävningar att bidra till att minska armbågen stress. De noterar att intern rotation av handen, är det med fingrarna pekade inåt till någon grad, ökar krafterna på armbågarna som kan bidra till skador. För att undvika detta, håll händerna parallella, pekar rakt framåt. Dessutom, ju närmare dina händer är tillsammans, desto större armbågen stress, så håll dem axelbrett isär, men inte bredare eftersom det även kan stressa axlarna.
Använder
Kroppsvikt motion förespråkare Matt Furey rekommenderar hinduiska armhävningar som ett sätt att utveckla styrka uthållighet - det vill säga förmågan att kontinuerligt använda din styrka utan trötthet. Du kan även använda ett viktat väst att öka intensiteten vid behov. En ytterligare fördel med övningen är att den i huvudsak innehåller två yogaställningar - nedåtgående hund och uppåt hund - i sin rörelse, vilket bidrar till att utveckla flexibilitet i ryggen kedjan av muskler, från vristen till den nedre delen av ryggen, och abs och FIP flexors också.