CDC säger kraftig aktivitet generellt bränner mer än 7 kalorier per minut. Du kan också mäta intensiteten i en övning med en mätning av METS. Definiera en status som den energi som används för att stödja vila, eller sitter. Så en aktivitet som kostar 2 METS kräver dubbelt så mycket energi som att sitta. Övningar som likställer till 6 METS eller mer är kraftig. Addera Mätning
Kaloriförbrukning och METS är svåra att mäta, dock. Med en enkel talk test kan också hjälpa dig att avgöra om du arbetar på en kraftig nivå. Vid en måttlig intensitet, kan du tala i fullständiga meningar, men kan ha svårt att sjunga en sång. När du arbetar på en kraftig intensitet, bara två-till tre-ord meningar är möjligt utan att ta ett andetag. Du kan också mäta intensiteten genom att bära ett hjärta-pulsmätare. Subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maxpuls. För att en verksamhet ska kraftig, bör din puls sjunka konsekvent mellan 70 och 85 procent av detta maximum.
Exempel
Löpning är bara ett exempel på intensiv aktivitet. Racewalking i en takt av 5 mph eller snabbare räknas, som gör cykling vid 10 mph eller snabbare. Vandring, bergsklättring och simning kraftig varv är andra utomhusaktiviteter anses kraftig. I gymmet, en krets-utbildning eller högintensiva gymnastik träning är kraftfulla övningar. Använda cardio maskiner, inklusive roddare och trappa klättrare, för att höja pulsen till 70 till 85 procent zon kvalificerar också. Många sporter ger dig en kraftfull träning. Spela en match singlar tennis, bege dig till en boxning rink eller delta i kampsporter.
Överväganden
När man överväger vad som är kraftig aktivitet, måste du också ta hänsyn till din kondition. För någon övervikt och ovana vid motion, kunde en 10-minuters rask promenad på en 3,5 mph tempo vara kraftig. En triathlet med en elit kondition skulle inte få en kraftfull träning av en sådan händelse. Addera