Hur man utför en ordentlig Triceps Tryck Ner

triceps muskler är den största muskel i armen. Medan biceps är de muskler som är ofta i fokus för ett gym workout, triceps gör faktiskt upp mycket mer av din arm. När styrketräning, triceps trycka ner, även kallad pushdown, hjälper till att bygga triceps styrka och definition. Använd en enhet kabeldrag att slutföra detta arbete, trycker mot kabeln fastsättning arbeta baksidan av dina armar. Saker du behöver
Form
Patience
Practice
Visa fler instruktioner
1

hålla en rak rygg. Håll in magen, curl bäckenet under och rotera skulderbladen bakåt och nedåt. Att låta ryggen till båge eller flytta samtidigt gör en triceps trycker ner kan minska effekten av motion. Ryggen ska vara rak eller nästan rak, under en triceps trycka ner.
2

Håll armbågarna undangömt nära dina sidor att fokusera övningen på din triceps. Denna form spets ökar kraftigt effekten av en triceps trycker ner. Att låta armbågarna peka ut från kroppen under någon fas av en triceps press nedåt förhindrar att din triceps muskler ifrån fullt stressad av övningen.
3

Använd ett smalt grepp. Håll stången så att armarna är separerade om bredden på din kropp för att undvika att ha för bred eller för smal grepp. Den smalt grepp hjälper till att hålla armbågarna i rätt position.
4

Använd mjuka, kontrollerade rörelser. Tryck försiktigt ner vikten, och när dina armar och armbågar är helt utsträckta, försiktigt göra det möjligt att pressa tillbaka upp till utgångsläget.
5

Använd lämplig vikt. Om du måste kämpa och våndas med vikten, eller sno din kropp i konstiga positioner för att utföra lyften, använder du för mycket vikt. Släpp ner vikten tills du kan utföra övningen med korrekt form.
6

Stå med båda fötterna pekande framåt, ungefär axelbrett. Du bör ha en fast, fast hållning, och centrera ditt saldo direkt över dina fötter.