Hur du plattar magen med hjälp av hand Vikter

The abs - de gör mer än att göra skinny kläder ser bra ut. Din kärna - den rectus abdominis, obliques och tvärgående magmuskler - håller bäckenet linje och din hållning i schack. Men förutom promenader lång, med tonade abs har sina fördelar: sex-pack och ett timglas figur. Eftertraktade av både män och kvinnor, kan uppnå abs bli en monoton uppgift. Ändlösa crunches och ab vändningar behöver inte vara din stapelvara om du har hantlar i din träning arsenal. Vikter öka motståndet och kan återuppliva en gammal rutin. Lägg konditionsträning för att kasta överflödigt ab fett som täcker dina tonade muskler. Saker du behöver
boll
Visa fler instruktioner
boll Triceps Extensions
1

Tone din rectus abdominis, som löper från blygdbenet till ribban bur, med en boll och en hand vikt. Köp en boll anpassad för att hantera din längd och vikt. Kontrollera att dina fötter möter golvet och en gång på bollen, knäna gör en 90-graders vinkel.
2

Ta en vikt och sitta högt på bollen. Spänn din kärna och placera fötterna på golvet. Sära på benen till hip-bredd avståndet och stäng båda händerna runt vikten. Ta med den mellan benen på bollen nivå och andas.
3

Andas ut, lyfta armarna, lyfter både över huvudet, och släta ut dem. Böj dina underarmar tillbaka, sänka vikten mot skulderbladen. Håll från att röra det övre armar, huvud, hals och bål. Andas in och lyft dina underarmar. Upprepa för två uppsättningar av åtta till 12 reps, eller tills din abs och triceps känna trött.
4

Sänk dina armar och vila i 30 sekunder mellan seten.
Standing Oblique Flexion
5

Slim dina sidor med sned-cinching stående böjningar. Håll en hand vikt - en per hand - och stå med fötterna höft-avstånd. Lås upp knäna och hänga armarna längs sidorna med handflatorna i.
6

Andas ut och sänk vänstra vikt, kör den längs låret. Vinkla överkroppen mot vikten, böjning när den glider ner låret. Bo böjd i sidled i två sekunder återgår sedan till en stående position.
7

Swap sidor, upprepa steg ett och två. Alternerande sidor och gör två uppsättningar av åtta till 12 reps, eller tills dina obliques känna trött.
Tvärgående Abdominal Plank
8

Target dina tvärgående magmuskler med en twist på traditionell planka. Börja i en planka pose med benen bakom dig, och din vikt fördelas mellan dina fötter och händer och dina magen spänd. Håll överkroppen rak och mitten från att falla.
9

Ta en vikt med högerhanden, stabilisera kroppen med vänster. Lyft höger arm, föra den ut åt sidan och sedan långsamt sänka den.
10

Lyft för 10 reps, hålla kroppen stel och dina abs tight. Byt vapen och upprepa, vistas i planka position under hela.