Enligt utöva vetenskapsmän, regelbunden, stärker måttlig motion immunförsvaret och hjälper den kämpa mot bakterier och virus som orsakar sjukdom. I en intervju med NBC News, motion immunolog Michael Flynn College of Charleston noterade att aerob träning avslutade tre eller fyra gånger i veckan i ca 30 minuter har en positiv inverkan. I en 2012 Reuters rapport, sade David Nieman, professor i hälsovetenskap vid Appalachian State University, att motion har visat större preventiv potential än någon medicin. Bland deltagarna i en 2012 studie ledd av forskare vid University of Wisconsin-Madison, minskad motion även antalet sjukdagar som behövs för att återhämta sig från förkylningar.
Begränsningar
Vid en viss punkt, immunsystemet fördelarna med motion börjar avta eftersom utbildningen blir mer rigorösa och intensiv. Fysiologer har beskrivit sambandet mellan motion och immunitet som faller på en J-formad kurva, enligt en 2009 New York Times rapport. I mellanregistret, är måttlig motion associerad med en minskad risk för sjukdom. Vid bortre änden av skalan, där motion är särskilt intensiv eller långvarig, risken för sjukdom och allvarliga symptom ökar. Endurance konkurrenter och idrottare löper större risk för sjukdom som antalet infektionsbekämpande vita blodkroppar droppar och stressfri anslutna hormoner stiger, enligt National Institutes of Health.
Lindra symptom
När du redan är sjuk, motivationen att utöva typiskt krymper. Men, säger Edward R. Laskowski, MD, av Mayo Clinic fysisk aktivitet kan ge viss lättnad från förkylningssymtom genom att rensa näsgångarna och minska trycket. Experter som Laskowski och Flynn rekommenderar att du använder ditt bästa omdöme och Om dina symtom är mindre allvarliga och endast huvudets "hals-up regeln." - Som nästäppa, rinnande näsa eller mild irritation i halsen - det är nog OK utöva. Motion är en no-go om du har below-the-hals eller total-body symptom, bland annat feber, värk, tryck över bröstet, andningssvårigheter eller magbesvär. Laskowski råder också ta det lugnt - inget ovanför en mild eller måttlig intensitet - och minska längden på din typiska träningspass när sjuka
långsiktigt förebyggande
. Det amerikanska Department of Health & Human Services har kallat övningen "fundamental" till långsiktigt förebyggande av sjukdomar. Även kroniska sjukdomar - som hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck - kan förebyggas eller lindras genom motion. Vad mer, är motion också en lovande förebyggande åtgärd för mental-hälsofrågor, enligt undersökningar som genomförts under 2012 på Kanadas York University. Bly forskaren Rachael Sten fann att motion hade en "skyddande" effekt mot vanliga psykiska sjukdomar, såsom bipolär sjukdom och depression.