För effektiv viktminskning, fokusera på hjärt övningar såsom promenader, jogging, cykling, simning eller använda en elliptisk maskin. Dessa övningar bränner generellt mer kalorier än motstånd övningar som tyngdlyftning. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporterade att styrketräning inte öka viktminskning, men kan minska dina sjukdomsrisker, minska kroppsfett och öka muskelmassa. Även konditionsträning är viktigare för viktminskning, lägga styrketräning till din regim för maximalt resultat. Addera frekvens och varaktighet
öka varaktigheten av din konditionsträning kan hjälpa du förlorar mer i vikt. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att alla vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka. Denna mängd motion kommer att ge en liten viktminskning, enligt 2009 års översyn i "medicin och vetenskap i sportar och övar." Författare av denna översyn påpekade att utöva mer än 250 minuter per vecka är förknippade med en mer betydande viktminskning. För att nå detta mål, delta i aerob träning under en timme på fem dagar per vecka, vilket är inom de riktlinjer som fastställts av American College of Sports Medicine för behandling av fetma.
Komma igång
Många börjar sin viktminskning programmet genom att gå, cykla, simma, gör vatten aerobics eller använda en elliptisk maskin eftersom dessa övningar är skonsamma och lätt på lederna. Dessa övningar är utmärkta viktminskning träning för att få dig att gå eftersom de har en låg risk för skador, kan utföras vid en låg intensitet och hjälpa din bränna kalorier snabbt. Du kan bränna lika många kalorier promenader, cykling, simning eller använda en elliptisk maskin som du skulle genom att springa eller göra högintensiva aerobics.
Intensitetsnivå
Du behöver inte utöva kraftigt för att kasta pounds. Din träningstid och frekvens är viktigast. Träning på en låg till måttlig takt från början gör det lättare att möta viktminskning motion riktlinjer för mer än 250 minuter per vecka. Du kan öka intensiteten nivå när dina hjärt uthållighet ökar.
Kaloriförbränning
Skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per vecka kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka. MayoClinic.com konstaterar att en 200-pound person kommer att bränna cirka 501 kalorier gör vatten aerobics i en timme, 528 kalorier genom att simma, 364 kalorier genom att cykla på en fritid takt och 391 kalorier genom att gå i en timme i en takt av 3,5 mph. Om du inte kan bränna 500 till 1.000 extra kalorier varje dag, kombinera motion med ett reducerat kaloriintag för att nå din 1 -. Till 2 pund per vecka viktminskning mål