Reverse Lift bygger styrka och flexibilitet för arabesque.
omvända lyft förlänger och lyfter benet bakom kroppen. Denna övning bygger flexibilitet och styrka för att utföra de balett arabesque. För att utföra, stå med fötterna ihop och tårna pekade åt sidorna. Nå höger ben bakom dig om höjden på knäna. Håll på en stolsrygg eller balett Barre för balansen om det behövs. Rita naveln i ryggraden och luta sig framåt en aning. Sakta lyfta benet till höften höjd och håll en räkning. Släpp tillbaka till knähöjd långsamt. Upprepa 10 till 12 gånger.
Bent Knee Omvänd Lift sälja The Bent Knee Omvänd Lift toner och förlänger låren och baksidan av benen.
böjda knän omvända hissen hjälper till att förlänga och tona dina yttre lår samt baksidan av ditt ben och glutes. Det liknar en vanlig omvänd hiss eller arabesk, men med knät böjt för extra ingrepp av musklerna i låren. För att utföra detta drag, stå med fötterna ihop och tårna pekade ut. Lyft höger ben bakom dig, med höfterna blivit något. Lyft benet mellan knä och höft höjd. Något böj höger knä, och samtidigt hålla din fotled och knä på samma höjd. Lyft sakta upp bara en tum och sänka en tum. Upprepa 10 till 12 gånger. Den långsamma hissen ökar muskulös engagemang och minskar farten.
Side Lift
sidan hissen hjälper tonen och skulptera sidan av kroppen, från midjan till tårna.
side lift toner och sträcker sidan av benet, inklusive utsidan av låret. I balett, denna övning toner sidorna av midjan och yttre lår för övningar såsom plie eller sidan lutar. För att utföra den sida hissen, stå med fötterna ihop och tår blev. Rikta din höger tå ut åt sidan och lyft upp det mellan knä och höft höjd, utan att luta genom överkroppen. Tänk på att lyfta och sänka långsamt och smidigt att koppla in muskelarbete. Upprepa 10 till 12 gånger.
Framlyft
framlyft stärker de inre lår.
framlyft stärker de inre lår, som ofta är en svår plats att rikta. För att utföra övningen, stå med fötterna ihop och tår blev. Sakta peka din höger tå framför dig. Lyft benet mellan knä och höft höjd och sakta sänka ner igen. Håll din tå pekade och visade sig en aning. Upprepa 10 till 12 gånger. Addera