Lateral Shuffle Motion

Den laterala shuffle är en förening övning, vilket betyder att det handlar om två eller flera leder eller muskelgrupper samtidigt. Det fungerar nästan hela den undre kroppen, inklusive skinkorna, höfter, lår och underben. Du kan även infoga armarna i övningen om så önskas. Arbeta alltid i din egen takt. Börja långsamt, gradvis öka din hastighet som din styrka ökar och du behärskar övningen formuläret. Träningsinstruktioner

stå rakt upp med knäna böjda och fötterna midja-bredd isär. Håll bröstet upprätt och böj armbågarna i 90-graders vinkel längs sidorna. Steg brett åt höger och sedan snabbt lyfta din vänstra fot och sätta den bredvid din högra fot. Om så önskas, svinga armarna som du steg för att öka makten och fart. Fortsätt att röra i detta mönster för tre kompletta steg - eller mer om så önskas - till höger. Switch riktningar och blanda på samma sätt åt vänster.
Variationer
p Om så önskas, använda en stege eller koner placerade ca 5 meter ifrån varandra för att hjälpa dig att upprätthålla god fot placering och utformning. Om du inte har en stege, kan du skapa en stege form med eltejp på golvet. Gör den laterala shuffle genom stegen eller koner genom att placera din vänstra fot innanför första stegen torget - eller mellan de två första konerna - och sedan snabbt föra din högra fot i samma ruta bredvid din vänstra fot. Fortsätt att röra i detta mönster tills du når slutet av stegen eller koner, sedan shuffle tillbaka till startpunkten.
Överväganden

För bästa resultat, alltid öva korrekt form. Håll fötterna parallella med varandra med tårna framåt under hela övningen. Flytta din vikt mot bollar av dina fötter när du shuffle, hålla din fot rörelser lätt och snabb. För att göra den laterala shuffle mer utmanande, be en övning partner eller coach för att berätta när du ska plötsligt växla riktningar. Du kan också hålla en hantel i varje hand samtidigt blanda för att öka träningens intensitet. Addera Safety

Håll fötterna höft bredd isär som du blandar för att behålla din balansen när du reser från sida till sida. Kontrakt din mage under hela övningen för att hjälpa till att stödja din rygg och ökar spinal stabilitet. Om du svänger på armarna medan du gör den laterala shuffle, vara säker på att rörelsen kommer från din axel och inte armbågarna. Swinging armbågarna sätter press på lederna och kan leda till armbågeskada och smärta. Som alltid rådgöra med din läkare innan du gör något nytt träningsprogram, speciellt om du har en kronisk sjukdom eller skada.