En av de viktigaste fördelarna med att träna Pilates är förbättrad flexibilitet och balans, som följer av stabilitets-drivna core övningar utförs varje session. I en 2011 studie som beskrivs i "Asian Journal of Sports Medicine," deltagare som praktiserade Pilates två gånger i veckan under åtta veckor visade en dramatisk förbättring i flexibilitet efter bara fyra veckor, eller åtta sessioner. Balans är också påverkats positivt av regelbunden Pilates motion, eftersom de symmetriska rörelser stärka din kärna och tillbaka för att hjälpa anpassa och centrera din kropp. Addera uthållighet och styrka
Eftersom Pilates använder styrka-baserade övningar, är muskulär uthållighet påverkas också. Övningarna är beroende av motstånd från kroppsvikten eller annan utrustning, arbeta och stärka dina muskler eftersom du utför rörelserna. Andningsteknik, vilket är ett annat fokus för Pilates, är också viktigt för ökad uthållighet. Koncentrera på stadig andas djupt andas in och andas när du utför övningarna kommer att leverera mer syre till kroppen, mata dina muskler och minska trötthet. Efter 10 sessioner, kommer du att känna starkare och kunna utföra övningarna lättare.
Posture
Pilates har också visat sig hjälpa till att förbättra hållning med dess kärna förstärkning flyttar. När du tränar Pilates, tränar du med en neutral ryggrad, vilket innebär att de naturliga kurvor av ryggen bibehålls. Detta resulterar i ett korrekt inriktat ryggrad, bäcken och skalle. Övningarna stärker också din kärna muskler som stöder ryggraden och bidrar till god hållning. Även bara en session av Pilates kan sätta dig på vägen till bättre hållning, eftersom varje rörelse bygger på en långsträckt och fullt stöd ryggrad. Inom ett par sessioner, bör du själv öva bättre hållning naturligt som du får styrka och en undermedveten medvetenhet om det korrekta sättet att sitta, stå och ligga ner.
Minskad Ryggont
Regular Pilates praktiken kan bidra till att minska smärtan också, speciellt i nedre delen av ryggen. Upprätthålla en god hållning och starka muskler kärna kan bidra till att minska smärtan och öka tillbaka hälsan. Pilates stärker viktiga muskelgrupper som kan inverka på ryggsmärtor, och rutinen också lär människor hur man kan uppnå postural symmetri, minska spänningen på leder och skivor. De höfter och axlar, som ansluter i vardera änden av ryggraden, också förstärkts med Pilates övningar, hjälpa till att lindra stress på ryggen. Även om det kan ta längre tid att eliminera smärta helt och hållet, kan även ett par sessioner Pilates börja göra en skillnad på nedre ryggen obehag.