Hur man använder en schweizisk boll för att stärka Kärna Abs

Det finns fyra stora muskler grupper som utgör kärnan magmusklerna: Transversus abdominis är den lägsta delen av magen, rectus abdominis är en lång mantel som sträcker sig från under kragen ben till pubis; obliques löper från toppen av höften vid sidan av midjan till under armhålorna, och väldigt djupa muskler, illacus psoas, kantar inre bäckenet till den inre ljumsken. Med hjälp av en schweizisk boll i olika övningar kan bidra till att stärka alla dessa muskelgrupper. Bortsett från att titta slankare i en bikini eller jeans, arbeta dessa muskelgrupper stabilisera låg rygg och bäcken. Det spinal stabilitet tillåter dig att skjuta hoops, golf och surfa, samt möta deadlines sitter vid skrivbordet-utan ländryggsbesvär. Saker du behöver
Medium schweizisk boll
Stora schweizisk boll
Visa fler instruktioner
1

Ligg på rygg med en medelstor schweiziska bollen mellan fötterna . Skjut handflatorna under höfterna och trycker in händerna i golvet. Lyft benen så att de är helt utdragna och benen bildar en 90-degreee vinkel. Engagera de nedre magmusklerna genom att dra magen mot ryggraden.
2

Behåll denna aktivering i mage muskler och sänka benen med den schweiziska Ball, till golvet tills hälarna är bara en tum eller två ovanför golvet. Andas ut när du lyfter benen tillbaka till utgångsläget. Upprepa långsamt 7-10 gånger. Rest. Addera 3

Släpp händerna och föra dem overhead så att baksidan av dina händer är på golvet. Att hålla den schweiziska bollen mellan fötterna, förlänga dina ben att raka. Sänk benen till golvet, inte röra vid den och lyfta dem tillbaka till utgångsläget. Håll din kärna abs engagerade hela tiden. Repetera 7 till 10 gånger. Rest.
4

Håll bollen mellan händerna och utvidga dina ben att raka, bildar samma 90-graders vinkel. När du sänker benen mot golvet, sänk dina händer overhead (håller bollen). Andas ut när du lyfter benen och armarna rakt och överföra bollen till mellan fötterna. Sänk händerna och sänk benen. Upprepa, överföra bollen mellan dina händer och fötter varje runda. Upprepa för 7 till 10 omgångar. Rest.
5

Rulla upp för att sitta och ta en större schweizisk boll på väggen. Sitt på bollen mot väggen och placera båda fötterna på väggen så att dina knän är böjda i 90 grader. Placera händerna i kors över bröstet eller sammanflätad bakom nacken. Engagera abs som du sänker ryggen mot bollen. Andas ut när du lyfter kroppen upp mot mer rätt på bollen. Repetera 7 till 10 gånger. Rest. Addera