Hur man gör den ryska Twist Med en Kettlebell

Den ryska Kettlebell twist är en extremt effektiv kärna motion , särskilt som det stärker sneda , de muskler som ansvarar för roterande rörelser . Vare sig du är ute efter att förbättra din funktionell fitness i sporter som involverar över kroppen vrida och kasta rörelser såsom golf , tennis och kampsport , eller om du bara ute efter att bli av med dem love handles , kommer kettlebell twist hjälpa dig nå dina mål snabbare . Instruktioner
1

Sitt på golvet med en kettlebell vid din sida . Sätt ihop benen och böj knäna . Håll bröstet lyfts och ryggen rak .
2

Plocka upp kettlebell , håller den upp och ner i handtagen för bättre kontroll . Det bör vara i brösthöjd .
3

Luta dig tillbaka något , försiktigt så att inte runda ryggen . Lyft fötterna från golvet , men hålla knäna ihop och benen böjda .
4

snabbt vrida från sida till sida , vilket med kettlebell . Hela ditt bröst och huvud område bör rotera medan benen stannar stillastående . Pressa din abs hela övningen .
5

Arbeta dig upp till två uppsättningar av 28 reps ( 14 på varje sida ) .