block Yoga är tillverkade av antingen extremt fast skum eller kork. Dimensionerna för mindre yoga block är 3 "x 6" x 9 "och dimensioner större block är 4" x 6 "x 9". Många yogaställningar kräver användning av två yoga block, medan andra kräver endast en. När du använder yoga blocket att bistå i en pose, är den "stabila" sida av blocket placeras mot golvet, vilket ger utövare en extra höjd på antingen 3 "eller 4" när man gör stående utgör exempel nedåt-vända mot förfölja, eller arm balanserar såsom skala pose, som beskrivs nedan.
Yoga Block & Mountain Pose
Mountain pose, eller Tadasana, är den första stående yoga pose lärs ut till nybörjare. Vid första anblicken kan det verka som om yoga utövare helt enkelt står på plats, utövar ingen särskild ansträngning. Detta är dock en utmaning, som ett led i upprättandet en riktig berg pose är åtstramande lårmuskeln. En yoga kloss läggas mellan låren, bredd-wise (3 "eller 4"), så att längden av blocket är vinkelrät mot golvet. Låren ska bara "ta tag" i blocket, varken klämma för hårt heller låta blocket att falla till golvet. Denna enkla övning med en yoga blocket kan hjälpa perfekt även den mest avhjälpande pose och ge börjar eleverna möjlighet att uppleva känslan av fastare lår.
Yoga Block & Nedåt-Facing Dog
annan början pose är nedåt-vända mot förfölja eller Adho Mukha Svanasana. Avancerade yogautövare lätt kan utföra denna pose med raka knän, men nybörjare ofta finna att när de sätter sina handflator på golvet, knäna saknar flexibilitet. Ett sätt att möjliggöra nya yoga studenter att utföra nedåt vettande hund är att använda yoga block under händerna för att ge början utövaren mer armlängd, vilket möjliggör rakare ben. När man använder yoga block för att utföra detta läge är det viktigt att aldrig placera den smala kanten på blocket på golvet, eftersom detta kan leda till instabilitet (sidorna av de flesta yoga block är avfasade) och sedan handledsskada.
Sun Hälsningar Använda en Yoga Block
När nybörjare får en känsla för hur yoga block används för att skapa precis rätt mängd av spänning mellan låren, kan det införlivas i en serie av yoga rörelser som innefattar en sol hälsningsfras. En typisk sol hälsning startar i nedåtgående vetter mot hund, utövarens ben fjädrar tillbaka så att hon är i fyra-limbed personal pose (Chaturanga Dandasana), vilket följs av uppåtvända hund (Urdhva Mukha Svanasana). För att göra yoga mer utmanande och säkerställa att företagets lårmuskler bibehålls, kommer många yogalärare har eleverna hålla blocket mellan sina lår under hela denna sekvens.
Arm Balanserar
När första lärande och utföra arm saldon, kan betydelsen av yoga blocket inte nog understrykas. Även den mest hängivna yoga utövare kan fortfarande hitta behovet av att använda yoga block när du utför skala pose, eller Tolasana. Denna pose börjar i en sittande ställning med benen i lotusställning, armarna vid sidan av kroppen, handflatorna på golvet. Målet är att höja den nedre kroppen från golvet, men utövare som saknar adekvat armlängd kräver användning av yoga blocket under varje palm för att ge dem mer utrymme när höja den nedre kroppen från golvet
.
Yoga Block för Inversioner
p Det kanske inte verkar som om en yoga blocket kan användas när du utför inversioner såsom handstående och headstands och andra avancerade poser. Men inversioner som förlitar sig på att sätta alla kroppens tyngd på underarmarna kräver praktiskt att använda en yoga blocket för att säkerställa korrekt justerat när pose är att först lärt sig. Fågelvilt påfågel pose, eller Pincha Mayurasana, börjar med att placera underarmarna på golvet, ett axelbrett, handflatorna nedåt. Placera en yoga kvarter mellan händerna så att tummarna och fingrarna bildar en "L" form runt kvarteret tillåter korrekt fördelning av kroppsvikten efter benen sparkas upp mot väggen. Enkelt att använda måtten på blocket som en referenspunkt kan aktivera yoga utövare för att avgöra om armbågarna vänds för långt inåt, eller om de sticker för långt utåt. Yoga block är också till hjälp som en yoga elev parlays påfågel pose in skorpion pose (Vrschikasana), där knäna är böjda till att tårna rör vid toppen av huvudet. Addera theholisticcare.com, Wiki Commons Addera