Bestämma dina träningsmål kommer att definiera hur du använder Weider Pro 4250. Om du är en cyklist, löpare, triathlet, eller i en sport som kräver muskulär uthållighet, måste du träna därefter. Fokusera på de sammansatta hissar (som bänkpress och benpress) som fungerar många muskelgrupper samtidigt och utföra tre till fyra par 12 till 20 repetitioner för varje övning. När komma igång, använda en vikt som gör det svårt (men inte omöjligt) för dig att avsluta den sista en eller två repetitioner.
P Om du vill öka ditt totala kroppens styrka, bör du också fokusera på föreningen hissar som dessa kommer effektivt utveckla kroppens totala styrka. Börja med att göra 2:59 warm-up set med cirka 40 till 60 procent av din ett-rep max i varje hiss du väljer, och öka vikten på varje set. Efter uppvärmning, utföra ytterligare flera uppsättningar från ett till fem repetitioner vardera. Variera intensiteten på varje set, lägga mer vikt varje gång. Som ni framsteg från träning till träning och vecka till vecka, bör du variera den totala intensiteten av varje träningspass så att du kan fortsätta att höja din styrka.
P Om du är ute efter att bygga muskler eller tona upp din fysik , så ska du följa den fem-för-fem utbildning protokoll. För varje övning du väljer, innebär detta att göra fem uppsättningar av fem repetitioner. Använd en vikt som är cirka 80 procent av det högsta du kan göra i varje övning. Så småningom kommer du vill gå vidare till de mellanliggande och avancerade rutiner som beskrivs nedan.
Oavsett dina träningsmål, försöka öka mängden vikt lyfts över tiden. Detta kommer att hjälpa dig att göra framsteg i att uppnå dina träningsmål.
Weider Pro 4250 Rutiner för nybörjare
När du först komma igång att träna med Weider Pro 4250, anser ta en vecka eller två för att bli bekant med hur utrustningen fungerar, vilka övningar fungerar olika muskler, och hur väl och hur snabbt du återhämta sig från varje träningspass.
Efter denna period, börja träna två eller tre dagar i vecka, med en regim som fungerar hela kroppen under varje session. Om du börjar med två dagar i veckan, sträva efter så småningom bygga upp till tre gånger i veckan träning.
Fokus på sammansatta övningar under dessa totala kroppen träning. Den Weider Pro 4250 ger dig möjlighet att plocka många sammansatta hissar, bland annat bänkpress, laterala pull-downs, pressar ben och upprätt rader. Välj tre sammansatta övningar för överkroppen och tre för underkroppen, gör ben förlängningar för tredje övningen. Varje session, utföra alla sex av dessa övningar, och ta en vilodag efter varje träningsdag. Den Weider Pro 4250 erbjuder ett antal olika sätt att träna magmusklerna, så glöm inte att utnyttja dem.
Medel till Avancerad Rutiner
p Om din utbildning platåer eller om du vill göra ytterligare framsteg, prova en mellannivå eller avancerad träning. Om du tränar tre dagar i veckan, en fjärde dag och sedan bryta upp varje påföljande dags utbildning i ett upper-body/lower-body split rutin. Du vill förmodligen att lägga till fler övningar också. På dag ett, skulle du utföra alla de övre kroppen övningar, dag två, inte alla av de nedre kroppen övningar. Ta sedan dag tre innan upprepa cykeln.
P Om du vill ha en avancerad rutin, kan du strukturera din träning kring olika muskelgrupper, och lägga till fler övningar till varje träningspass. Till exempel, på dagen kan du göra övningar som fungerar ditt bröst och axlar, dag två, träna benen och underkroppen, och på dag tre arbetar armar och rygg. Efter att ha tagit en vilodag, upprepa cykeln.
Att göra ytterligare framsteg, prova att lägga till ytterligare övningar, eller göra fler uppsättningar av varje övning på samma tid. Du kan göra detta genom att ta kortare pauser mellan varje set, eller med "super-inställning" övningar, som utför en övning följs omedelbart av en annan. Addera